腕關節損傷的自我按摩治療法

腕關節是日常活動最為頻繁的關節，由於它的活動範圍大，活動次數多，所以很容易受到損傷。通常所見的腕關節損傷大多是由直接或間接暴力所引起的，也有因腕關節長期反復操勞積累或超負荷過度勞累而引起，比如電腦族日復一日長時間使用鍵盤打字等。當腕關節損傷時，一般沒有很明顯的腫脹，僅有乏力或不靈活的感覺。對此，我們不能粗心大意，一定要及時治療，否則就會使腕關節的活動受限。運用按摩的方式可以鬆懈腕關節粘連，解除痙攣，促進血腫消散，減輕疼痛，方法如下：

第一步：取坐位，將患側手臂平放在桌子上，然後用另一隻側手通過一指禪推法、拿法、揉法來放鬆整個手臂和腕部，整個過程持續大約3分鐘。

第二步：點按傷處附近的少海（屈肘，當肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處）、尺澤（位於肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處）、曲池、通裡（在前臂掌側，當尺側腕屈肌腱的橈側緣，腕橫紋上1寸）、神門（位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、列缺（在前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，當肱橈肌與拇長展肌腱之間）、太淵（仰掌、腕橫紋之橈側凹陷處）、陽溪、合穀等穴位，每個穴位點按半分鐘，以穴位處產生較強的酸脹感為度。

第三步：用揉法在傷處的周圍進行輕輕地刺激，大約3分鐘，以改善傷處四周的血液迴圈狀況。

第四步：用健側手握住患側手腕上部，輕柔地活動手腕，將腕部向各個方向活動，整個過程大約持續30秒到1分鐘，以使其正常的活動功能得以迅速恢復。

第五步：用擦法擦傷處，以透熱為度。除此之外，下面兩種鍛煉方法可以有助於加速恢復。

1、搖腕運動

將雙手指對掌交叉相握，做屈伸、側偏和環繞動作。動作要有節律性，每個動作10次為一組，重複進行3 ~ 5組。

2、抓拳運動

屈肘、握拳，將上臂置於體側。左手張開伸出後，用力空抓握拳，再回收到體側，右手進行相同的動作。兩側交替重複10次為一組，工作1 ~ 3組。