防治頸椎病有哪些簡單自我按摩方法？

【方法一】

[取穴]腕骨、肩井、風池穴。

[操作]用拇指或食指指端，從腕骨穴開始，依次點按肩井、風池穴，再順時針方向按揉3~5分鐘，每天早晚各1次，每次10分鐘左右即可。

【方法二】

[取穴]頸部、肩部大筋（肩井一帶）、頸中、曲池、陽溪穴。

[操作]用多指按揉頸部20〜30次；捏拿肩部大筋20~30次；按壓頸中、曲池、陽溪各1分鐘；緩慢做頸部屈伸、旋轉各20~30次。每日早晚各1次。

【方法三】

[取穴]頭枕部、頸部、風池、肩井穴。

[操作]①坐位，雙手對搓10 次，兩手掌分別在同側的頸部搓動，上至頭枕部，下至第7頸推，共做10次。②用一隻手的拇指和食指同時捏住頸部的兩側，從後枕部開始一直捏到頸、肩交接處為止。另一手動作相同，共做10~15次。③用一隻手的拇指指腹點揉同側的風池穴7~10次，然後順勢而下，點揉肩井穴7~10次；另一手的拇指指腹點揉另一側的穴位。④一手托住後枕部， 另一手反掌托住下頜，進行輕柔的頸部旋轉運動數次。⑤分別用兩手的大拇指點按兩側的風池穴。頭往後仰，兩大拇指同時用力向上，並按揉數分鐘。頭暈者，兩手5指分開，用指尖反復輕輕叩擊頭部；手臂麻木者，沿上臂、前臂順序揉搓，並點按曲池、合穀穴。每次按摩10分鐘左右，每天1〜2次。堅持1~2個月可見效。