有哪些簡單實用小動作可以防治頸椎病？

許多頸椎病患者由於工作繁忙或其他原因，無法到醫院接受正規治療。為了緩解這一矛盾，這裡介紹一些簡單易行的自我按摩方法， 可在症狀加重時隨時加以應用，但最好在早晨醒後進行。因為此時經過一夜的休息，頸背部的肌肉處於相對放鬆狀態，有利於增強按摩的效果。

首先進行臉部按摩。用兩手手掌分別搓臉的正面、側面及耳後各10次，然後五指分開如梳頭狀自前向後10次；其次分別用左右手揉擦對側的前頸各10次，揉拿對側肩井穴各10次；頸部疼痛者可用雙掌根揉拿頸部，隨後揉擦後頸部10次，並上下移動、抓拿後頸部，依次用拇指點揉左右風池穴及翳風、頸百勞等，用拇指對頸背部痛點揉按； 最後手托枕部，一手反掌托下頜，進行輕柔的頭部上仰位旋轉運動。此外，有頭暈症狀者，可將兩手五指分開，用指尖輕叩頭部；手臂麻木者，可沿上臂、前臂順序揉擦，並配以曲池、合穀穴點按，以加強療效。自我按摩可每日進行3次，每次5~15分鐘，貴在堅持，長期進行有較好療效。

足底按摩也是很好的預防頸椎病的方法，對頸推病的治療有一定的輔助作用。有條件的患者可以去正規的足底按摩場所接受足底按摩。不過，家人間也可以互相操作，具體方法是先把腳洗乾淨，最好把腳用熱水泡15分鐘左右，注意水溫不要太高，以初次腳觸水時能夠耐受，不覺得太燙為度。泡完腳後，把腳擦乾，把需要做按摩的腳暫保暖起來，比方說拿衣物蓋上，或穿上乾淨的襪子都可以。給腳主要是給足底和腳縫擦上按摩膏或橄欖油，而後按足底的一些器官反射區（最好事先熟悉一下相關足底器官反射區和相關足底按摩知識再操作），雙足外側第五趾骨中部（足外側最突出點中部）。頸部肌肉反射區：雙足底腳趾後方的2釐米寬區域。按摩方法：用拇指指尖或指腹，也可用第2指或第3指的關節，以數毫米幅度移動。力度最初較輕，漸漸增強，以稍有痛感為宜，做完一隻腳，再做另一隻，方法一致。每次10~30分鐘左右。每星期或每兩個星期做一次，對頸椎病能起到很好的預防作用。對頸椎病患者每天早晚各按摩一次，堅持一段時間以後，對一般患者也有一定的療效。