自我按摩小動作輕輕鬆松改善失眠

借助自我按摩來治療失眠，是一種既方便而又經濟的方法，除了可以迅速誘導睡眠、減少各種安眠藥物的使用外，還可以強身健體，減輕因失眠而引起的頭昏、頭痛、健忘、焦慮等症狀。下面就為大家介紹一套簡單易學的失眠症按摩法，對於治療輕度失眠效果良好。

1、按壓心包經

心包經全稱是手厥陰心包經，是人體十二經脈之一。按壓這條經脈時，要循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，遇到痛點要重點按壓，每天1 ~ 2次。

2、點揉神門穴

神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處。每天臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重複30次。

3、搓湧泉穴

湧泉穴位於足心。每天臨睡前仰臥位，微屈小腿， 以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

4、揉撚耳垂

用雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地撚揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉撚約2分鐘。

5、叩擊頭皮

雙手彎曲，除拇指外，其餘四指垂直叩擊頭皮，方向為前髮際、頭頂、後頭、頸部， 左中右三行。每天3 ~ 5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

6、按摩足底三個失眠點

第一失眠點：如果把人腳跟看成圓，這個圓最靠近前面5個腳趾的那一點就是失眠點。睡覺前洗完腳，用手指用力摁壓這個部位1分鐘左右。

第二失眠點：人在站立情況下，5個腳趾的最前端。用手指依次從大腳趾的相應部位摁壓到小腳趾，再從小腳趾壓回來，這樣反復做10次。

第三失眠點：整個大腳趾的足底部分，用手指摁壓1分鐘即可。