緩解肩背疼痛的8大方法

上班族在長期使用電腦的過程中，肌肉往往會發生勞損，這樣就容易引起肩背部產生無菌性炎症，引起肩背部疼痛，嚴重時可放射到頸部、肘部及前臂部，使這些部位的活動大大受限，不僅影響了正常的生活和工作，同時對身體健康也有很大損害。怎樣緩解肩背疼痛呢？下面這幾種方法可以有所幫助。

1、坐在椅子上，把左手掌墊在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻緊，這時右手從頭頂上繞過置於左耳上方，輕輕把頭部扳向右側。練習完成後換另一側。

2、坐在椅子上，挺直上身，努力將肩胛骨向後收，感覺快要合攏在一塊兒了， 維持10 ~ 15秒鐘，然後向前弓背，雙手在胸前伸直，十指交叉，然後努力往前探，感覺到背部肌肉被抻緊時，保持5秒鐘。

3、站在門框下，左腿向前邁出，右腿後撤，成弓箭步姿勢，左手大小臂成直角、大臂平行於地面、小臂貼於左邊門框，這時略微向右擰轉上身，感覺到左邊胸部肌肉被抻緊，維持這個姿勢，再換另一側。

4、慢慢向前點頭，儘量使下頜靠近胸部，感覺背部的肌肉儘量地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重複5次。

5、將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，每天最好做3組。此法可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。

6、將兩隻胳膊分別從前向後或從後往前用力做繞脖子的動作，對於上班族來說， 更是省時省力的運動方法。

7、柔和而有力地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。重複5次。注意不可轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈。

8、坐在椅子上，雙膝分開等肩寬，腰背挺直，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲， 此時背部呈圓弧形。^意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。共做3組，每組5次。