柔韌性鍛煉讓你的肩部更靈活

肩部的柔韌性是指肩關節的活動幅度以及韌帶、肌腱等軟組織的彈性伸展能力，這一點對於身體健康非常重要。因為肩部柔韌性充分發展後，肩關節的活動範圍將明顯加大，不僅會使肩部和上肢動作更加協調、準確，而且還能有效減少運動中患肩袖損傷的概率，從而對肩部起到很好的保健作用。為此，下面這些針對肩部柔韌性的鍛煉，有助於保持肩部肌肉的活力，使其更靈活。

1.拉伸肩部

第一步：站立姿勢，抬頭挺胸，雙腳分開，與肩同寬。雙手向前平舉，兩手相對十指相扣。

第二步：左右手互相拉住，左肩用力帶動雙臂向左抻拉，感到右手臂及肩部肌肉明顯緊張，使右肩拉開，稍作停留，還原兩臂前伸動作，再向反方向做抻拉。

第三步：保持雙手扣緊在胸前，從左向右，慢慢地向後向右繞，經頭後再繞回身前, 繞圈2周，再從右向左繞2圈。

功效：這組動作不僅可以活動肩部肌肉，還能提高肌肉彈性，防止肌肉受傷，有效解決辦公室一族出現的肩部問題，同時對防治肩周炎也有一定的作用。

2.對抗練習

第一步：站立姿勢，抬頭挺胸，雙腳分開，與肩同寬，雙手前平舉，兩手手心相對， 大拇指相扣。

第二步：兩肩用力帶動兩隻手臂用力，使手心相對的兩掌用力夾緊，好像手中有要捏碎的東西。

第三步：保持雙臂前平舉，用右手抓左手手背，左手手臂用力向身體外側展開，右手手臂用力向身體一側拉，形成對抗力。然後交換手繼續。

功效：這組動作可以增加肩部肌肉的力量，對緩解肩部不適有一定的效果。不過要注意練習時一定要使用肩部的力量。