身體柔韌性練習需要注意的4點

1、練習強度要循序漸進。應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習，隨著柔韌性在鍛煉過程中的提高，練習強度應逐漸加大。

2、逐漸增加練習時間和次數。每種姿勢練習的時間和次數應從最初的10秒練習時間逐漸增加至30秒，每種姿勢應重複次數在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5 ~ 10分鐘的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15 ~ 30分鐘。

3、刺練者要持之以恆。初次練習易產生不適感，甚至酸痛感，經過一個時期的練習， 疼痛感和不適感才能消除。如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。因此，柔韌性練習要持之以恆才能見效。

4、練習後應結合放鬆練習。每次伸展練習之後，應做些相反方向的練習，使供血功能加強，這有助於伸展肌群的放鬆、和恢復，如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。

平時洗澡的時候，不妨多做用毛巾搓後背的動作，一次最好做40 ~ 60下，左邊和右邊各20 ~ 30下。這樣既可以提高肩部的柔韌性，同時也能提高人體免疫力，對健康大有好處。