背部保健需要注意的5大要點

1、久站需要注意姿勢。人體在站立時，背部所承受的壓力非常大，因此需要長時間站立時應輪流將一隻腳放在20 ~ 30釐米的腳凳上，這樣就可大大減輕背部壓力。

2、久坐也需要正確的姿勢。久坐時，背部一定要有椅背的支撐，也可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置， 這樣可以減少脊椎所承受的壓力，有助於背部健康。

3、注意勞動時的姿勢。搬東西時，要儘量去推， 少用拉的方式，推的時候用手臂和腳來發力；抬重物時， 一隻腳用半跪姿，身體儘量靠近要抬的物品，保持背部的平直，儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。

4、睡眠姿勢。平躺時膝蓋下放個枕頭或側躺時兩腳中間夾個枕頭，有助於減輕脊椎壓力和背部酸痛。

5、戒煙。據統計，抽煙的人比不抽煙的人背部酸痛的情形高出2 ~ 3倍，因為香煙中的尼古丁會使微血管收縮，進而使營養脊椎的養分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛。