孕期腰背痛和下肢水腫

對於辦公室懷孕的新媽媽來說，腰背酸痛和下肢水腫也是最令人頭疼的問題之一，這種生理上的不適感往往使她們產生焦慮。其實，要想緩解這種症狀也不難，只要你經常做以下動作，就能舒緩筋骨，減輕腿部疲勞改善水腫。

1、貓牛姿勢變化練習

第一步：坐著將雙腳張開與髖部齊開，腳掌平貼在地上，兩手撐在膝蓋上，將胸腹往前挺讓背部呈凹陷狀。

第二步：放鬆吐氣將身體背部肌肉溫和地拱起，向外伸展。可重複5 ~ 8次。

功效：此動作可舒緩因為懷孕時腹部前凸而造成的重心前移，且腹肌被過度伸展而形成的不正常姿勢。

2、向下看的狗變化練習

第一步：將椅背靠在牆壁，跪立在椅子前方將手臂伸直，用大拇指在下和其他四指在上扣住座椅的外緣，背部自然放鬆。

第二步：深呼吸，將左腳膝蓋離開地面成彎曲狀，讓腳掌平放在地板，右腳保持不動。 第三步：右腳膝蓋先離開地面往後伸展，然後兩腳緩慢站起且伸直雙腳，腳掌平放地面，以手臂可撐住椅子為基準，手臂保持不動，臉部朝下。大約停留5個深呼吸後，換腳練習。

功效：此動作可舒緩腿部疲勞，改善腿部因懷孕而水腫的情況。

3、老鷹手部變化練習

第一步：45°角斜坐在椅子右前方，右腳向前膝蓋彎曲，左腳朝後伸，讓腳趾撐在地上。

第二步：下身保持不動，右手在上、左手在下交叉在胸前做深呼吸。

第三步：將右手肘搭放在左手肘關節內側上方，肩膀及背部肌肉較僵硬的人儘量將兩個手臂貼在一起。

功效：舒緩因為懷孕而造成後頸肌肉緊張及上肩出現酸痛的情況。

4、單腳抬舉的放鬆姿勢

第一步：椅子放在牆邊，側坐在椅子旁，兩手自然擺放在身體兩側。

第二步：緩慢側躺下來，左腳伸直放在椅子上，右手彎曲墊在頭部下方，左手掌撐在胸前位置。然後想像寶寶正輕趴胸前，聽著你的心跳聲，停留5 ~ 10分鐘，再換邊練習。

功效：舒緩腿部疲勞改善水腫，且放鬆呼吸肌肉。