睡眠不好怎麼辦 中醫助眠有妙招

在生活中，人們如果想要高效率的工作和學習狀態的話，其就需要有充足的睡眠，而睡眠時間的長短，也是因人而異沒有什麼明確的要求的，但在現實生活中，卻有很多人深受失眠的折磨，那麼，睡眠不好該怎麼辦呢？

成年人一般保持6個小時左右睡眠時間就夠了，而青少年，由於生長發育的需要，睡眠時間應比成年人多一點。如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感，可適當延長睡眠時間。但也要考慮影響睡眠品質的外界因素，比如睡眠環境是否安靜、睡眠多夢等。而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠，這種人可能是氣虛，這種情況需要接受治療。

“早睡早起身體好”其實並不科學，應根據自然界的節律來調整睡眠時間，簡單的來說就是跟著太陽的升落來調整。春天萬物復蘇，陽氣開始生髮，大家即使感到困也應早起。夏天陽氣旺盛，我們可以適當晚睡一點，但早上一定要早起。到了秋天應適當早睡，但早上還是要早起。到冬天則應早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽氣弱，所以除非你體質比較強健，不然不提倡早起做戶外運動。

睡眠不好怎麼辦，中醫助眠有妙招：

穴位助眠

最簡單的一種穴位助眠法就是按摩湧泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發熱為止。

藥枕助眠

在選擇藥枕時最好諮詢專業醫生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質地後做成藥枕。

食療助眠

可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這裡向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應謹慎食用。

出現睡眠不好的狀況，其實是與多方面的原因有所聯繫的，一般來講，在應對的策略上，人們可以選擇中醫方法來進行助眠，而本文所提到的食療、藥枕和穴位這三種方法，就是中醫助眠常用的方式。