健康過冬需知 健康過冬的誤區

寒冷的冬季人們的抵抗力會下降，那麼如何健康過冬？成為人們關心的問題。人們也在尋求健康過冬的方法，但是健康過冬需注意，小心陷入誤區。下面就為大家介紹健康過冬的誤區以及健康過冬的小常識。

健康過冬的誤區

誤區一：空調常開空氣幹

一到冬天，辦公樓裡的中央空調就會轉個不停，許多人還嫌家裡暖氣不夠暖和，常常開啟空調配和採暖。空調雖然能夠在冬天帶給人們溫暖，但是空調尤其是辦公室裡的空調內部都存在長期積攢下來的細菌粉塵，當空調一開，這些物質自然隨著空氣進入到室內，被人吸入體內，有些體質弱的人，就有可能因此而引起呼吸系統疾病，比如氣管炎、鼻炎等等，而且乾燥的空氣對皮膚也有損害。

糾錯：首先要經常對空調進行清潔，同時不要讓空調一直運作，尤其是在辦公室裡。另外，室內最好配備加濕器，這樣能夠有效驅除乾燥空氣帶來的負面影響。

誤區二：層層衣物來包裹

人們為了防寒，往往裡三層外三層地把自己包裹得嚴嚴實實，高領毛衣、小馬甲、厚棉服，總之，能禦寒的東西都被用上了。其實，衣服本身並不產熱，只是把熱量保存下來。如果空氣層厚度超過1.5釐米，會導致空氣對流加大，熱量散發得更快了，保暖性自然下降，而且，穿得多了，人體自身體溫調節機能會下降，反而容易發燒感冒。

糾錯：過冬的衣服要選擇輕而保暖的羽絨服或者能抵擋寒風的皮衣，裡面可以穿一件稍寬鬆的柔軟毛衫，但不要讓領口太緊，否則容易造成腦供血不足。

誤區三：麻辣火鍋不離口

北方的冬天非常乾燥，在這個季節裡，本來就缺少戶外運動的人體內常常會虛火上升，如果再多吃麻辣食物，勢必猶如火上澆油，造成上火狀況嚴重，引起脾胃失衡，消化功能紊亂，自然而然，痔瘡、便秘、牙齦腫痛等症狀也會找上門來。

糾錯：吃火鍋要適量，一周至多吃上一到兩次，且最好選擇清湯不辣的火鍋。每天要注意吃一些瀉火、健脾健胃的食物，比如梨、蘋果、山楂等等，更要多喝水，有助於新陳代謝，防止上火。

誤區四：酒肉不斷為抵寒

酒精容易讓體溫調節功能失調，讓熱量在短時間內散失得過多，剛喝完酒的人會覺得很溫暖很舒適，但當酒勁一過，反而會覺得異常寒冷。經常喝酒，不僅容易導致頭腦不清楚，昏昏欲睡，引起痛風等疾病，而且還很容易導致胃炎。

吃肉可以產生高能量，幫助人體抵抗寒冷，但是如果食用過多，會導致肥胖，而且容易引起痛風、骨發育不良等疾病。

糾錯：建議每天最好吃一次肉菜，以午餐為佳，早餐或晚餐時補充點雞蛋和牛奶就可以了。酒更要少喝。

誤區五：緊閉門窗不通風

門窗緊閉的房間裡二氧化碳會比原來增加3到5倍，在缺氧的狀態下，人的工作效率會大大降低，而且很容易導致腦供血不足。

糾錯：在冬天也應該每天開窗通風2到4次，每次10分鐘左右。

誤區六：高溫洗澡找溫暖

寒冬時節，在許多人看來，能夠洗一個熱騰騰的熱水澡是一件很快意的事情。但是，如果水溫太熱，不僅讓心臟產生高負荷，而且皮膚會變得異常乾燥，毛細血管也會爆裂。

糾錯：冬天洗澡是有很多講究的，首先是水溫，冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃，也就是比人體體溫高3℃即可。而且，冬天洗澡要從腳開始洗，因為冬天皮膚溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又比夏天高，突然而來的熱水會讓心臟承受過大的負荷。另外，洗澡時間最好不要超過15分鐘。

誤區七：圍巾口罩把風擋

圍巾如果圍在嘴上，當人在呼吸的時候，細小的羊毛纖維和細菌就會被吸入肺部，引起呼吸道感染。還有不少人戴口罩是為了禦寒，但如果整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，對冷空氣的處理功能被人為地減弱，稍微受寒，反而容易感冒。

糾錯：戴圍巾要把嘴巴和鼻子露出來以保持呼吸暢通;如果不是空氣污染嚴重，儘量別戴口罩。

誤區八：睡覺蒙頭保溫暖

冬天有人喜歡把被子蓋著頭睡，覺得整個身體都在被子裡暖和。實際上，蒙頭睡覺對人體危害很大。因為人在蒙頭睡覺的時候不斷呼出二氧化碳，而人體又在整個睡眠過程中會自然散發出潮濕的熱量，這樣，被子裡的空氣是相當潮濕而污濁的，如果長時間蒙頭睡覺，大腦會嚴重缺氧，第二天工作也不會有精神，人會變得頭腦昏沉。

糾錯：睡眠時一定要讓臉露出來，讓鼻腔能夠在睡眠過程中正常呼吸。

誤區九：熱水洗臉求乾淨

到了冬天，人們不喜歡沾涼水，就連洗臉也覺得用熱水洗起來比較溫暖。但是這樣做的結果是直接摧毀皮膚彈性，很容易造成皮膚鬆弛，而且也不利於防止感冒。因為冷水的刺激可以讓皮膚的血管收縮，促進血液迴圈，加速代謝，增強臉部皮膚的彈性，使臉色看起來健康、紅潤而有光澤，還能有效預防感冒。

每天應讓臉部浸入冷水中一次。如果不適應冷水洗臉，可以用溫水洗臉，但不要用熱水。

健康過冬小常識

1、進“點”補

冬季養生要在醫生的指導下科學進補。進補包括食補和藥補兩類，食補方法因人而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對於不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、木耳等;藥補則一定要遵醫囑，一人一法，切不可全家上下齊進補。

2、多“點”水

有些人可能認為，冬天人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不太需要喝水，這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應不少於2000-3000毫升。

3、飲“點”茶

茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事計算機工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

4、喝“點”粥

營養專家提倡冬季養生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養功能。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥等。

每個人都希望健康過冬，而冬季也是一個很不錯的養生季節。但是一定注意小心陷入以上為大家介紹的誤區，多瞭解健康過冬的小常識，尋求正確的方法，才能健康、溫暖、快樂的度過這個冬季。