秋季早餐 秋季早餐9個注意事項

正所謂一天之計在於晨，一頓好的早餐可以讓你身心愉悅，給你一天好的開始，使你渾身充滿能量。那麼秋季早餐該吃些什麼呢？同時又要注意什麼呢？

秋季早餐9個注意

1、細嚼慢嚥

吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良。

2、定時定量

因為學習工作的原因，我們常常會少吃一頓飯，也會在一頓飯吃的多一點，這樣暴飲暴食都是會對腸胃有不好的影響。

3、早餐不可省

長假期間有了充分的時間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒後，處於十幾個小時的空腹狀態，假如不進食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導致胃腸不適。

4、保持痛快的心情

壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜預防機制衰弱的主要原因之一。用餐時更需要放鬆，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書。

5、節制煙酒

含酒精飲料會降低胃粘膜反抗能力，引發胃炎，假如非喝不可，也要避免在空腹時喝。吸煙會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍痊癒。

6、充足睡眠

適當運動，有助於消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復發的機會。

7、宜攝取的食物

五穀類、不加糖奶類及乳製品，豆漿、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉、水果、新鮮蔬菜，這些都可促進腸胃蠕動，加快體內毒害物質的排泄過程。

8、睡前避免進食

睡前進食會增加胃的負擔，還可能使某些症狀惡化，儘量不要在睡前3小時內吃東西。

9、餐後適當休息

飯後避免馬上工作或劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。

總結：秋季養生我們要注意不能亂補，我們身體缺少什麼就進補什麼，亂補的話不僅沒有作用，甚至有可能會對身體造成不好的影響。而且秋天吃的食物要均衡，不能這樣不吃那樣不吃，食物的多樣性才能保證營養攝入的多樣性。