一周減肥食譜 秋季一周減肥食譜推薦

減肥是很多的朋友都在研究的話題，當今網路裡已經有很多的減肥方式了，比如飲食減肥，抽脂減肥，運動減肥等等。那麼就有人開始迷茫了這麼多的減肥方式哪個才是有效的呢？

秋天減肥必知的五個飲食要點：

1、睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該儘量早吃！

2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量，如切片麵包1片，大約28克；米飯1碗，大約55克。

3、保持現有食量！雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。

4、每頓飯不能只吃單一食物！拉麵、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

5、日常生活中能動就動！不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。

星期一：

早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅1塊（不要中間的薄脆）。

中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。

晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。

星期二：

早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個。

中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。

晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

星期三：

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

星期四：

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

星期五：

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。

中餐：番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

星期六：

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

星期日：

早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：番茄牛肉麵（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿蔔絲。

晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。