減肥是很多的朋友都在研究的話題， 當今網路裡已經有很多的減肥方式了， 比如飲食減肥， 抽脂減肥， 運動減肥等等。 那麼就有人開始迷茫了這麼多的減肥方式哪個才是有效的呢？
秋天減肥必知的五個飲食要點：
1、睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪， 滯留在身體裡面， 所以晚飯應該儘量早吃！
2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一， 但食用過多卻是肥胖的根源。 晚上就免了吧， 可在早餐中加入碳水化合物， 為大腦活動補充能量。 每餐中的碳水化合物的參考含量，
3、保持現有食量！雖然說是大吃大喝。 但也不能暴飲暴食， 每口要咀嚼至少30次， 以刺激大腦發出飽的信號。
4、每頓飯不能只吃單一食物！拉麵、蓋飯這種單一食物， 會容易吃得較快， 而且營養不均衡， 對減肥不利，
5、日常生活中能動就動！不需要特別去做運動， 隨時隨地能動就動， 消耗熱量才是王道。
星期一：
早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅1塊（不要中間的薄脆）。
中餐：豆皮炒青椒， 黃瓜拌雞絲， 香菇炒油菜。
晚餐：蒜泥拌醬牛肉， 辣椒炒苦瓜， 青菜肉絲粉絲湯。
星期二：
早餐：紅棗玉米糊糊一碗， 素包子一個。
中餐：素燜扁豆， 番茄菜花， 蝦仁蒸蛋羹， 半碗米飯。
晚餐：麻辣燙， 包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。
星期三：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐：紅燒牛肉， 涼拌菠菜， 素炒芥蘭， 半個饅頭。
晚餐：冬瓜排骨湯， 胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
星期四：
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗。
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗。
星期五：
早餐：紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米）， 桂圓或大棗1把。
中餐：番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗。
晚餐：菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心。
星期六：
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗。
晚餐：涼拌青筍， 麻婆豆腐， 酸辣藕片， 小米粥一碗。
星期日：
早餐：一個蒸糯玉米， 1個荷包蛋， 一杯牛奶。
中餐：番茄牛肉麵（面只吃一半），
晚餐：豆苗魚丸湯， 素炒絲瓜， 烤甘薯1塊。