炎炎夏日怎麼過 做好八件事健康度一夏

夏季來臨了，很多人都十分的焦躁。畢竟炎炎烈日真的是很難熬過去啊。這個時候就要比拼誰更會養生了。這樣就會舒服的過著神仙般的日子了，健健康康的躲過夏季。

1.少吃肥肉。

美國農業部人類營養研究中心主任、塔夫茨大學博士斯敏·尼克賓·梅亞達尼表示，高脂肪飲食會降低免疫系統功能，建議每天脂肪攝入量控制在食物總熱量的25%—30%。其中以單不飽和脂肪酸(橄欖油等)和多不飽和脂肪酸(葵花籽油、玉米油等)為主，限制飽和脂肪酸(黃油、肥肉等)和反式脂肪酸(含氫化油的食品)。

2.沒事兒唱首歌。

德國法蘭克福大學的一項研究表明，唱歌有利於改善心情，提高體內抗體水準。美國威拉姆特大學的一項研究也發現，如果人們在演奏打擊樂的同時跟著哼唱，抗體水準更高。

3.撫摸寵物。

美國威爾克斯大學最新研究發現，輕撫寵物18分鐘可使體內球蛋白A(有助抗擊病菌)水準明顯升高。寵物給人帶來的愉快情緒，還可促進大腦釋放具有增強免疫力作用的化學物質。

4.睡前不運動。

美國西奈山醫學中心研究表明，睡眠充足者體內白血球細胞(能殺滅細菌)明顯多於疲勞人群。專家建議，每晚應保證7~9小時的睡眠。臥室涼爽、安靜和黑暗是保證快速入睡的三要素。睡前3小時不要喝咖啡和酒，避免劇烈運動。

5.吃點豆製品。

梅亞達尼博士表示，蛋白質中的氨基酸是免疫細胞的“建材”，有助於阻止病原體入侵。瘦肉、魚、去皮禽肉、雞蛋、豆類等都是很好的蛋白質來源。

6.游泳45分鐘。

美國耶魯大學預防研究中心主任大衛·卡茨表示，適度運動能使生病幾率降低一半，建議每天快走、騎自行車或游泳45分鐘，每週5次。需要提醒的是，馬拉松等持續時間長、強度大的運動反而傷害免疫力。

7.喝優酪乳。

英國倫敦羅森健康研究中心格裡格·雷德博士表示，益生菌有助於預防或減輕腸胃、泌尿、呼吸系統疾病。優酪乳、大豆發酵食品都是不錯的選擇。

8.自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。

世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

有沒有發現這些事情實際上都是我們一個在日常生活中十分在意的事情呢。夏季給我們帶來炎熱的同時，也給我們帶來很多的意想不到，比如疾病在夏季會更容易治療好。