懷孕期間飲食 懷孕期間飲食注意事項

懷孕期間飲食，懷孕期間的女子是最幸福的，同時女性在懷孕期間是最脆弱的，懷孕期間的飲食更是要注意更加的注意，孕婦期間飲食應該注意或者多吃些什麼能？下面就讓小編告訴大家懷孕期間飲食吧！

Step1

適量攝取脂肪

孕婦需要補充脂肪，除了提供孕婦足夠的體力外，還有助於胎兒腦和神經系統等組織的形成與再生。一般富含優質脂肪的食物包括深海魚類、堅果類、橄欖油、亞麻油及乳製品等，肉類脂肪成分略遜於乳製品，但也可以提供人體部分所需。

如果看到加工食物的標籤上有“氫化”的字樣建議少碰，它們多是味道雖好卻有害無益。

Step2

蛋白質很重要

胎兒所有組織和器官的發育都有賴於蛋白質，是不可缺的營養素。孕婦需要從食物中攝取足夠的必需氨基酸，富含必需氨基酸的食物被稱為完全蛋白質食物，包括肉類、魚類、家禽、蛋類即乳製品等動物性食物。還有一些還有部分氨基酸的植物性食物比如蔬菜、全穀物、豆類（大豆、扁豆及花生），需要結合起來才能攝取到全部的必須氨基酸。介紹一些食物搭配方式：

全麥麵包＋乳酪/花生醬/扁豆湯

麥片＋牛奶/優酪乳

豆類＋大米

通心粉＋肉醬

奶油西蘭花

如果孕婦每天能均衡吃肉、魚、家禽、乳製品和蛋中的３-４樣，所需營養就夠了，到孕晚期量再增加一點。

Step3

複合碳水化合物

對孕婦健康最有益的既不是在糖衣或糖果中的單糖，也不是營養價值高的在水果和乳品中的果糖和乳糖，而是複合糖。它分子較大，吸收較慢，可以緩慢持久的提供能量，也使血糖水準比較穩定，這類複合糖被稱為複合碳水化合物或者澱粉，最佳食物來源：義大利面，土豆，穀類，豆類及種子類。

Step4

額外補充鐵

多補充具有造血機能的鐵才能維持胎兒成長時整個身體組織的正常運作，孕婦貧血不但對自身不好，也會影響胎兒，比如早產或產下體重過輕的嬰兒。鐵的最佳食物來源：肝臟，生蠔，豆類，麥片，扁豆，大麥，牛肉，南瓜，杏幹，甜菜，豌豆，土豆，金槍魚，蝦，無花果，通心粉，西蘭花，櫻桃，葡萄乾，雞肉，堅果，凍豆腐。

Step5

注意鈣的攝取

懷孕時所需的鈣為平時的２倍以上，到懷孕６個月時如果鈣攝取不足，胎兒會從你的骨骼中吸取足夠的鈣質，結果導致你骨質疏鬆。一般來說孕婦和胎兒所需的鈣大約在1600毫克，每日一升牛奶就能滿足一天的鈣需求量。鈣最佳的食物來源：優酪乳，牛奶，魚類，乳酪，凍豆腐，無花果，杏仁，大豆，西蘭花。

Step6

懷孕期間飲食飲食的一些禁忌：

不宜吃桂圓、火鍋、速成食品、罐頭、完全素食；

不宜多吃酸性食物、山楂、菠菜、油條、精米精面、雞蛋、冷飲；

少喝飲料；

少放各種調味料；

不宜擅自進補；

慎用魚肝油。