運動後怎麼緩解疲勞呢
現在我們的生活壓力很大,包括工作中的壓力,長期處在一種特別大的壓力中對我們的身體不好,我們應該要選擇一種正確的減壓方式,那就是運動,運動是很高的減壓項目,但是,我們應該要適量才對,不然運動後會特別的疲勞,身體會很累,那麼運動後怎麼緩解疲勞呢?有什麼好的辦法嗎?一起來看看吧!
1、運動後,做一些放鬆活動,如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,這樣有利於下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上,避免受涼。然後做5-10分鐘的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,這些細節也屬於鍛煉方法技巧。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。也可互相進行全身推摩。
3、在運動後進行洗浴,不僅可以清潔皮膚,使心情愉悅,還可以促進血液迴圈,加速體內代謝廢物的排出,促進疲勞的消除。但不要運動一結束就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液迴圈,增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。
4、注意營養物質的補充,保證運動中消耗的能源物質及時恢復,多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱喊性,從而消除疲勞。
運動後怎麼緩解疲勞的方法我們知道了,這樣我們就可以好好的消除這種運動疲勞,我們平時應該要選擇一些比較好的運動,當然還是要根據自己的身體情況來定,如果沒有找到合適方式,那麼就應該減少運動量,或者用上面的方法來減少身體的疲勞。