做好八點讓你擁有一副好身材

減肥瘦身，能有一副傲人的好身材，是每個愛美女性永恆的追求與夢想。肥胖不僅帶來健康上的諸多問題，而且還在外形上帶來許多煩惱，還容易讓人產生自卑心理。

按著正常體重=身高-105計算，超出了這個範圍，或以體重指數BMI=體重(kg)/身高(m)?2;來計算，如果您的BMI>24，那麼您就該考慮考慮減重的事兒了。

減肥的過程是一個消耗身體多餘脂肪的過程，它的實質應該是消耗的能量大於攝取的能量，這樣才能達到減肥的目的。要想達到這個目的，做到以下幾點非常重要：

1、清淡為主，低脂飲食

包括烹飪方式、烹調油的量等，應以蒸、煮、燉、燜或涼拌等方式，避免煎、炸、烤、燒，烹調油每日不超過25毫升，也就是不超過3湯勺的量，應少吃動物油脂和高量飽和脂肪的肉食類，如豬牛羊肉等。

2、粗纖維飲食

多吃糙米、燕麥、玉米、蕎麥等全穀類食物，可用紅薯、紫薯、山藥、土豆、南瓜等來代替主食;這些食物所含的B族維生素有助於脂肪的燃燒，幫助減肥，同時豐富的膳食纖維會增加飽腹感。

3、多吃五顏六色的彩虹食物

因為這些五顏六色代表有生命力的營養素，像花青素、植物生化素、生物類黃酮等它們能促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，如彩椒、紫甘藍、西蘭花、菠菜、南瓜、紫洋蔥、紫薯、黑豆、黑芝麻、鳳梨、石榴、甜橙等，建議每日至少一斤蔬菜(綠葉菜占一半以上)和半斤的水果。

4、增加鈣的攝入

缺鈣人群更易造成肥胖。當缺鈣時人體產熱能力下降，能量消耗減少，脂肪合成酶活性卻會升高，脂肪分解能力下降。另外，還有一些礦物質也與減肥有關，比如缺鐵時，人體因血紅蛋白不足發生貧血，而貧血的人輸送氧氣的能力下降，身體也無法高效的分解脂肪。建議多吃乳製品、豆製品、深綠色蔬菜以及適量的瘦肉、肝和動物血等。

5、減少鹽分的攝入

鹽的過多攝入，一是增加動脈硬化的風險，二是增加食欲，導致進食過量。鹽的攝入應不超過5克/日，也就是啤酒瓶蓋帶著膠皮墊一瓶蓋的量。

6、飯吃七八分飽

這一點尤其對於經常進食過量的人群非常重要，一是減少了總能量的攝入，二是減輕腸胃負擔，三是會慢慢縮小胃容量，這樣您自然而然就不會多吃。

7、定時吃早餐

有的人為了減肥不吃早餐，這種做法不可取。不吃早餐對健康有害，再者不吃早餐會加大午餐和晚餐的進食量，不但減不了肥還會增肥。因此早餐一定要吃好，而晚餐的量可比早、中餐少一些，建議晚餐少吃主食，可以用蔬菜水果(打成蔬果汁也可)或優酪乳類代替，避免油膩和甜點。

8、增加運動量

做到吃動兩平衡!加大運動量，如快走、跑步、游泳、跳舞等有氧運動，要大量消耗體內多餘的脂肪，每週運動應不少於5次，每次運動時間不低於60分鐘。另外，運動後人體內會產生一種物質叫內啡肽，它能使人身體放鬆，精神愉悅。好心情對我們的健康非常有益，要知道，情緒是癌症的催化劑哦!

總之，讓我們管住嘴，邁開腿!健康瘦身，能讓我們滋養身心，提升自信，收穫長久的活力和美麗。