減肥瘦身， 能有一副傲人的好身材， 是每個愛美女性永恆的追求與夢想。 肥胖不僅帶來健康上的諸多問題， 而且還在外形上帶來許多煩惱，
按著正常體重=身高-105計算， 超出了這個範圍， 或以體重指數BMI=體重(kg)/身高(m)?2;來計算， 如果您的BMI>24， 那麼您就該考慮考慮減重的事兒了。
減肥的過程是一個消耗身體多餘脂肪的過程， 它的實質應該是消耗的能量大於攝取的能量， 這樣才能達到減肥的目的。 要想達到這個目的， 做到以下幾點非常重要：
1、清淡為主， 低脂飲食
包括烹飪方式、烹調油的量等， 應以蒸、煮、燉、燜或涼拌等方式， 避免煎、炸、烤、燒， 烹調油每日不超過25毫升， 也就是不超過3湯勺的量， 應少吃動物油脂和高量飽和脂肪的肉食類， 如豬牛羊肉等。
2、粗纖維飲食
多吃糙米、燕麥、玉米、蕎麥等全穀類食物， 可用紅薯、紫薯、山藥、土豆、南瓜等來代替主食;這些食物所含的B族維生素有助於脂肪的燃燒，
3、多吃五顏六色的彩虹食物
因為這些五顏六色代表有生命力的營養素， 像花青素、植物生化素、生物類黃酮等它們能促進新陳代謝， 加速脂肪燃燒， 如彩椒、紫甘藍、西蘭花、菠菜、南瓜、紫洋蔥、紫薯、黑豆、黑芝麻、鳳梨、石榴、甜橙等， 建議每日至少一斤蔬菜(綠葉菜占一半以上)和半斤的水果。
4、增加鈣的攝入
缺鈣人群更易造成肥胖。 當缺鈣時人體產熱能力下降， 能量消耗減少， 脂肪合成酶活性卻會升高， 脂肪分解能力下降。 另外， 還有一些礦物質也與減肥有關， 比如缺鐵時， 人體因血紅蛋白不足發生貧血， 而貧血的人輸送氧氣的能力下降，
5、減少鹽分的攝入
鹽的過多攝入， 一是增加動脈硬化的風險， 二是增加食欲， 導致進食過量。 鹽的攝入應不超過5克/日， 也就是啤酒瓶蓋帶著膠皮墊一瓶蓋的量。
6、飯吃七八分飽
這一點尤其對於經常進食過量的人群非常重要， 一是減少了總能量的攝入， 二是減輕腸胃負擔， 三是會慢慢縮小胃容量， 這樣您自然而然就不會多吃。
7、定時吃早餐
有的人為了減肥不吃早餐， 這種做法不可取。 不吃早餐對健康有害， 再者不吃早餐會加大午餐和晚餐的進食量， 不但減不了肥還會增肥。 因此早餐一定要吃好， 而晚餐的量可比早、中餐少一些，
8、增加運動量
做到吃動兩平衡!加大運動量， 如快走、跑步、游泳、跳舞等有氧運動， 要大量消耗體內多餘的脂肪， 每週運動應不少於5次， 每次運動時間不低於60分鐘。 另外， 運動後人體內會產生一種物質叫內啡肽， 它能使人身體放鬆， 精神愉悅。 好心情對我們的健康非常有益， 要知道， 情緒是癌症的催化劑哦!
總之， 讓我們管住嘴， 邁開腿!健康瘦身， 能讓我們滋養身心， 提升自信， 收穫長久的活力和美麗。