霜降後養生以保暖防病 健脾胃為主

霜降之後，溫度下降，寒冷刺激人體，會使得胃內的胃酸分泌量和酸度增高，胃黏膜的保護能力下降，使得一些慢性胃炎、胃潰瘍的老病號病情復發或加重。因此，廣大胃病患者，要注意胃部的保暖，禁食辛辣刺激性及生冷食物，避免服用對胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物。

霜降是秋季的最後一個節氣，也是秋季到冬季的一個過渡時期。此時常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，此時要做好霜降時節的養生保健，無論是在飲食養生還是運動調養上都需應時謹慎。霜降時節如何正確養生呢？

霜降時節如何運動養生

“霜降”前後是呼吸系統疾病的發病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次，還要加強體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。霜降後要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。

霜降時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。

霜降時節飲食養生原則

“霜降”之時已經進入深秋，中醫認為此季節屬於五行中的“金”，對應肺臟。因此，此時飲食養生適合的是“平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發疾病。

“霜降”後一般是進補的好時候，諺語有“補冬不如補霜降”的說法，以保暖潤燥健脾養胃為主，應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪裡蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

霜降過後需防3種疾病

每年陽曆10月23日前後，太陽到達黃經210度時為霜降。霜降是反映天氣現象和氣候變化的節氣。古籍《二十四節氣解》中說：“氣肅而霜降，陰始凝也。”可見，霜降表示天氣逐漸變冷、開始降霜。隨著霜降的到來，作物、草木開始泛黃、落葉。

天文專家提醒說，霜降過後氣溫下降較為迅速，患有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者要特別注意，應避免劇烈運動，保持情緒穩定和心情舒暢，早晚減少外出，儘量避免受冷空氣侵襲，是積極主動預防這3種疾病的有效途徑。

霜降多吃哪些食物？

這裡介紹一些有潤肺作用的水果和蔬菜。

梨：有生津潤燥、清熱化痰的作用，可以和冰糖加貝母燉食。

蘋果：有生津潤肺、消食止渴的作用。橄欖：有清肺利咽、生渴解毒的作用。洋蔥：有清熱化痰、降血脂、降血糖的作用。

蘿蔔：有補肺止咳的作用。

從霜降開始，氣候逐漸寒冷，根據中醫養生學的觀點，秋要進補，俗話說：“補冬不如補霜降。”秋補可以適當多吃些羊肉和兔肉。秋季偏燥，易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎容易復發或加重的時期。

霜降之後失眠患者如何養生保健？

秋季陽氣漸弱、陰氣漸長，很多人都會出現這樣的情況：心情突然變差，做什麼事都沒有精神、高興不起來；晚上躺下去睡不著，睡著後也多夢，早上還起不來。入秋後，看失眠、焦慮的患者較其他季節多了。

中醫認為，抑鬱症是由情志不舒、氣機鬱滯所引起的一類病症，主要表現為情緒低落，高興不起來，充滿悲傷、憂愁；對外界事物缺乏興趣；對親人、朋友感情冷淡；睡眠品質差，多夢、易醒或失眠；食欲差，體重減輕。而失眠是由於心神失養或不安引起經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症，主要表現為睡眠時間、深度不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，重則徹夜不寐。抑鬱與失眠，常常共存，相互促進，造成惡性循環。

專家建議：“失眠的患者不妨在家燉一鍋太子參百合烏雞湯，用烏雞250克，太子參20克，百合15克，蔥段、薑片、料酒、精鹽各適量燉煮。這道湯具有補心健脾、養心安神的功效。”

“秋季失眠和抑鬱，甚至是秋乏，都是因為秋季白天光照時間少了，人體內的 快樂因數 —— 五羥色胺、兒茶酚胺、多巴胺減少，焦慮因數增加，因此，在秋季要多曬曬太陽和多做做室外活動，保持心情舒暢。”除此之外，金濤認為，以往的生活規律不要隨意打破，即使心情不好，該做什麼還是得做什麼；其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等。

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