冬季食欲大增怎麼辦？
冬天到了，很多人的胃也開始蠢蠢欲動了，不知不覺的食欲增大，卻因為冬日衣物的厚重，完全沒有發覺自己已經橫向發展，等到發覺自己食欲大時，已經悔之晚矣。下面小編要給大家介紹的就是控制自己的食欲的方法，讓你在冬天不發胖！
為抵禦冬天的寒冷，食欲增加，體內脂肪的儲備量也會慢慢開始增加。同時，進入秋冬，大部分人都會變得更懶，總有渾身乏力的感覺，運動量自然也要下降，這就使變胖成了“勢不可擋”的趨勢。為阻止變胖的趨勢，不應只靠食物禦寒，因為這樣的話一個冬天過去，人體內可能要沉積很多脂肪，不僅會導致肥胖，更容易為心血管功能埋下隱患，所以我們更應該進行耐寒能力鍛煉，增強對冬天的適應能力，如慢跑、散步、打球這些項目，都能加快全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加胃腸道對營養的吸收，這樣一來，我們攝入的能量才能更好地發揮作用。
如何控制自己
吃點零熱量的食物
想吃東西的時候先喝一杯白開水，讓零熱量的水佔據胃的容量，稀釋胃酸，沖淡饑餓的感覺。或者吃點水果或蔬菜，沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用，體積膨脹後可以佔據胃的空間，可以增加飽足感。吃水果的話最好選擇蘋果，蘋果含有豐富的果膠pectin，這是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
轉移想吃東西的注意力
人最怕閑著，一閑嘴就容易饞，而且不願運動，會犯懶。用工作來填補閒置時間就沒有時間去想該吃什麼零食，那麼自己控制飲食的意志力也會增強。這是通過轉移注意力來減少嘴饞的欲望，讓自己忙碌起來，身體或大腦產生運動，補充點能量也就理所當然，不用糾結會不會發胖的問題了。
進行穴位按壓抑制食欲
方法 1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。
方法 2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法 3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少饑餓感。
方法 4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
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規律運動
很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上運動後，身體會釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食欲。有研究進一步顯示，有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
補充少量糖分
糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己處於比較興奮的狀態。
這是因為在低溫條件下，人體散熱速度將加快，為了要抵抗寒冷、保持體溫，機體會在神經系統、內分泌系統的雙重作用下啟動調控機制，加快多種激素（比如甲狀腺激素）的分泌速度，增加食欲和新陳代謝速率，以使人體能更多更快地產生熱量。
再加上寒冷會促進胃酸的分泌，這也是導致食欲增加的因素之一。這裡要注意，胃酸分泌過多更容易導致胃炎、胃潰瘍的產生。尤其是對於有著胃腸道疾病病史的朋友，病情復發、發展的可能性將在一定程度上增加。所以我們宣導在冬季要健康飲食，切忌暴飲暴食、酗酒等不良習慣。
養成7個健康飲食小習慣 養胃又苗條
作為一個地道的吃貨，想要吃的健康又不易發胖，建議您一定要養成7個健康飲食小習慣，養胃又苗條!
燒烤後吃根香蕉
燒烤類食品會產生苯並芘等致癌物。研究發現，香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用，有保護胃腸的功能。
吃火鍋後喝點優酪乳
火鍋湯溫度高，配料鹹辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點優酪乳，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，優酪乳中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
飯後喝大麥茶或橘皮水
消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
吃速食麵後吃水果
進食速食麵後吃一點水果，如蘋果、草莓、柳丁、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外，提倡煮食速食麵。煮後的麵條更柔軟，有利於腸道吸收水分，幫助消化。
吃蟹後，喝生薑紅糖水
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹後喝一杯性溫的生薑紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤肺止咳，飯後吃個柿子
潤肺止咳，飯後吃個柿子。柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效，對於有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。
吃得太油膩喝杯芹菜汁
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
低脂美食
蝦
蝦 富含蛋白質，蝦中含有20%的蛋白質，是蛋白質含量很高的食品之一，是魚、蛋、奶的幾倍甚至十幾倍，產熱量多，中醫認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的 功能，禦寒效果好。但蝦和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，並且幾乎不含作為能量來源的動物糖質。同時含有豐富的能降低人體血清膽固醇的牛磺酸。蝦還含有豐富的 鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分。
羊肉
據分析，每100克的羊肉熱量比牛肉高近一倍，而每100克羊肉的脂肪卻是豬肉的一半，所以在寒冷的季節，羊肉是愛美MM們的理想肉類。因為吃羊肉促進了血液迴圈，能有效改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等症狀，同時還能加快體內脂肪的燃燒代謝哦。
氣血不足的人多吃羊肉，可養氣血、禦寒氣、健體魄。但值得注意的是，因為羊肉性熱，多適宜在冬季作禦寒暖胃菜肴，暑熱天或發熱病人都應慎食羊肉，還有一切熱性病症者禁食羊肉。
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