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冬季食欲大增怎麼辦?

冬天到了, 很多人的胃也開始蠢蠢欲動了, 不知不覺的食欲增大, 卻因為冬日衣物的厚重, 完全沒有發覺自己已經橫向發展, 等到發覺自己食欲大時, 已經悔之晚矣。 下面小編要給大家介紹的就是控制自己的食欲的方法, 讓你在冬天不發胖!

為抵禦冬天的寒冷, 食欲增加, 體內脂肪的儲備量也會慢慢開始增加。 同時, 進入秋冬, 大部分人都會變得更懶, 總有渾身乏力的感覺, 運動量自然也要下降, 這就使變胖成了“勢不可擋”的趨勢。 為阻止變胖的趨勢, 不應只靠食物禦寒, 因為這樣的話一個冬天過去,

人體內可能要沉積很多脂肪, 不僅會導致肥胖, 更容易為心血管功能埋下隱患, 所以我們更應該進行耐寒能力鍛煉, 增強對冬天的適應能力, 如慢跑、散步、打球這些項目, 都能加快全身血液迴圈, 促進新陳代謝, 增加胃腸道對營養的吸收, 這樣一來, 我們攝入的能量才能更好地發揮作用。

如何控制自己

吃點零熱量的食物

想吃東西的時候先喝一杯白開水, 讓零熱量的水佔據胃的容量, 稀釋胃酸, 沖淡饑餓的感覺。 或者吃點水果或蔬菜, 沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用, 體積膨脹後可以佔據胃的空間, 可以增加飽足感。 吃水果的話最好選擇蘋果, 蘋果含有豐富的果膠pectin, 這是一種能抑制食欲的水溶性纖維。 營養專家認為,

果膠能減慢消化過程, 令飽滿的感覺更持久。

轉移想吃東西的注意力

人最怕閑著, 一閑嘴就容易饞, 而且不願運動, 會犯懶。 用工作來填補閒置時間就沒有時間去想該吃什麼零食, 那麼自己控制飲食的意志力也會增強。 這是通過轉移注意力來減少嘴饞的欲望,

讓自己忙碌起來, 身體或大腦產生運動, 補充點能量也就理所當然, 不用糾結會不會發胖的問題了。

進行穴位按壓抑制食欲

方法 1:將食指按在人中穴的部位, 在10秒鐘之內, 迅速按30下。 這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。 但如果不想引人注目, 最好不要在公共場所做。

方法 2:當你想吃零食時, 用食指與中指的前端按壓手腕內側, 然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

方法 3:當你忍不住想要大吃一頓的時候, 不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點, 在10秒內做30下。 此法可使胃部產生飽脹感, 有效減少饑餓感。

方法 4:遇到緊張或壓力的時候, 你可能會食欲大增, 這時兩手掌心相對互壓,

從食指下方一直壓到肘關節部位, 可消除緊張情緒, 減緩壓力。

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規律運動

很多人覺得運動會讓肚子更餓。 事實上運動後, 身體會釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學物質。 從長期來看, 運動能幫助穩定胃口。 常運動的人更能控制自己的食欲。 有研究進一步顯示, 有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

補充少量糖分

糖分通常被視為節食者的大敵, 但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。 這是因為糖分很快就被血液吸收, 會讓人一下子就覺得飽。

另外, 糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放, 讓情緒高昂, 這樣就不必用吃東西來讓自己處於比較興奮的狀態。

 這是因為在低溫條件下, 人體散熱速度將加快, 為了要抵抗寒冷、保持體溫, 機體會在神經系統、內分泌系統的雙重作用下啟動調控機制, 加快多種激素(比如甲狀腺激素)的分泌速度, 增加食欲和新陳代謝速率, 以使人體能更多更快地產生熱量。

再加上寒冷會促進胃酸的分泌, 這也是導致食欲增加的因素之一。 這裡要注意, 胃酸分泌過多更容易導致胃炎、胃潰瘍的產生。 尤其是對於有著胃腸道疾病病史的朋友, 病情復發、發展的可能性將在一定程度上增加。 所以我們宣導在冬季要健康飲食, 切忌暴飲暴食、酗酒等不良習慣。

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燒烤後吃根香蕉

燒烤類食品會產生苯並芘等致癌物。研究發現,香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用,有保護胃腸的功能。

吃火鍋後喝點優酪乳

火鍋湯溫度高,配料鹹辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點優酪乳,可以有效保護胃腸道黏膜。此外,優酪乳中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。

飯後喝大麥茶或橘皮水

消化不良,飯後喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。

吃速食麵後吃水果

進食速食麵後吃一點水果,如蘋果、草莓、柳丁、獼猴桃等,可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外,提倡煮食速食麵。煮後的麵條更柔軟,有利於腸道吸收水分,幫助消化。

吃蟹後,喝生薑紅糖水

蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹後喝一杯性溫的生薑紅糖水,能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

潤肺止咳,飯後吃個柿子

潤肺止咳,飯後吃個柿子。柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效,對於有呼吸道疾病的人來說,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。

吃得太油膩喝杯芹菜汁

吃得太油膩,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

低脂美食


蝦 富含蛋白質,蝦中含有20%的蛋白質,是蛋白質含量很高的食品之一,是魚、蛋、奶的幾倍甚至十幾倍,產熱量多,中醫認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的 功能,禦寒效果好。但蝦和魚肉禽肉相比,脂肪含量少,並且幾乎不含作為能量來源的動物糖質。同時含有豐富的能降低人體血清膽固醇的牛磺酸。蝦還含有豐富的 鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分。

羊肉
據分析,每100克的羊肉熱量比牛肉高近一倍,而每100克羊肉的脂肪卻是豬肉的一半,所以在寒冷的季節,羊肉是愛美MM們的理想肉類。因為吃羊肉促進了血液迴圈,能有效改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等症狀,同時還能加快體內脂肪的燃燒代謝哦。
氣血不足的人多吃羊肉,可養氣血、禦寒氣、健體魄。但值得注意的是,因為羊肉性熱,多適宜在冬季作禦寒暖胃菜肴,暑熱天或發熱病人都應慎食羊肉,還有一切熱性病症者禁食羊肉。

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