1、豆類
豆類富含膳食纖維， 有助保持血糖穩定， 減少體內炎症反應。 建議每週吃一天素食， 特別多吃豆類。
2、燕麥
燕麥等全谷食物不僅富含能抗炎的硒等重要營養素， 而且還含豐富的膳食纖維。 建議每天吃燕麥或全穀麵包。
3、綠茶
綠茶含大量抗氧化劑， 可有效減輕炎症， 建議每天喝3—4杯。
4、三文魚
三文魚富含的歐米伽3脂肪酸消炎效果可與阿司匹林等抗炎藥相當。 建議每週吃2—3次三文魚。 核桃和雞蛋也含歐米伽3脂肪酸。
5、漿果
漿果富含抗氧化劑， 有助於抗擊炎症。 其他彩色果蔬也要多吃。
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