減脂， 人們總會犯一個愚蠢的錯誤：減脂的同時造成肌肉的大量流失。 的確， 你確實減掉了脂肪， 但也減掉了等量的肌肉。
減肥不等於減重， 是減脂！
降低體脂肪的比例， 讓它達到合理範圍， 才是真正的減肥。
如何才能有效快速的健身減肥？
有氧+無氧的運動方式
有氧訓練可以提升肌肉品質， 提高自己的身體代謝能力， 加速脂肪的消耗， 多做些腹部的肌肉訓練可以更好的禁止肌膚， 有氧訓練可以加快脂肪的消耗， 降低體脂。 想要練出袁姍姍那樣的馬甲線， 一樣都不能少！
比如， 走路一小時大概能消耗280-460大卡的熱量。
對一個150磅（約135斤）的人來說， 每天以7.2公里/小時的速度走路一小時， 連走七天能減掉大概一磅的脂肪。
有氧訓練40-60分鐘， 中途太累可以休息1-2次， 每次不超過1分鐘。 可以選擇跑步機或動感單車或健身操。
不加入力量訓練的減脂計畫， 都是偽科學、耍流氓！
每磅肌肉在靜息狀態下， 每天會燃燒50大卡， 這意味著， 你的肌肉越多， 越容易降低體脂率。
一周保證4天的訓練， 可以練一休一， 力量訓練20分鐘， 小重量即可。
一套啞鈴減肥計畫。 專治麒麟臂， 大象腿， 虎背熊腰！
一共9個動作， 每個動作做10次， 每次做3組， 每週1-2次。 時間短， 見效快！
想擁有跟模特一樣的身材嗎？趕快動起來吧！
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午餐6、7分飽， 葷素搭配；晚上可不吃米飯， 用地瓜或土豆代替主食， 外加一些蔬菜，
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