生活中， 我們的陪你上不可避免的會有一些小疼痛， 腿疼雖然在生活中不算是什麼嚴重的大傷， 但是疼起來也能讓我們忍不住齜牙咧嘴的。 引起腿疼的原因是有很多的， 而運動引起的腿部肌肉疼痛其實最普通的， 也是最疼最多的一種。 爬完山後腿疼我們應該如何處理呢， 如何做好防護措施呢?
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肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。 運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物， 人體運動是需要能量的， 人體進行無氧運動時(運動非常劇烈， 或者是急速爆發的運動)， 身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，
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肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。 ②肌肉痙攣。 ③肌纖維或結締組織損傷。 ④其他因素。 如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等， 也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理
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多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。
所以運動之後要多休息， 緩解疲勞。
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伸展運動：在休息時， 不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習， 也就是進行伸展運動。 後面將會提到如何進行此類運動
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按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩， 使肌肉酸痛部位放鬆， 促進血液迴圈， 加快乳酸的分解速度， 減緩肌肉酸痛的程度。
大家在爬完山以後一定要注意休息，
