腰脊中正在健身方面的作用
拳論說：“脊骨要挺則力達四梢， 氣鼓全身。 ”表明腰脊中正在利於氣血暢通。 脊柱是脊髓神經所在部位， 是中醫所說督脈通行的部位， 督脈下起骶骨尾部中央長強穴， 沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。
而腧穴也都在背部， 腧穴是人身氣血的總匯， 臟腑精氣由腧穴而相互貫通。 太極拳對脊柱的正確鍛煉能促使經絡氣血暢通， 增強體質。 腰部只有五塊腰椎及肌肉支撐， 在人體結構上是比較薄弱的環節， 人體站立和勞動承受著巨大的壓力和旋轉應力。
加上成年後椎間盤發生退變，
因此腰脊正直， 使椎體關節間隙均勻， 受力均衡， 並能使上部所受重力迅速下傳， 不使腰部受力過重， 而對腰椎產生衝擊， 從而避免腰部受到損傷和通過脊椎對大腦產生的不良影響。
拳論中說：“提起臀部， 氣貫四梢， 兩腿繚繞， 臀氣相交。 ”中醫理論認為， 經脈匯於會陰， 裹臀不但有利於身體平衡， 也利於經脈的暢通及內氣的傳承疏導。
腰脊中正的調整方法及意義
1、虛領頂勁：在行功走架或站行坐臥時， 下頦微內收， 豎頸順項， 不可低頭仰面。 頭頂百會穴似有一線輕輕上提，
正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉， 對防治頸椎病有很好的作用。 頸直頭則正， 頭正則氣血暢通， 頭腦清醒， 對外界遇到的情況變化及各種資訊彙集大腦後迅速加工處理， 及時準確作出判斷， 並發出信號， 使身體各部協調配合， 動作穩健準確。
2、含胸拔背：心窩微收， 胸部內含， 能使脊背上拔， 使胸椎中正， 氣貼脊背。 不可挺胸或凹胸。 含胸拔背， 可相對增加胸腔容積， 使肺活量增加， 使呼吸深緩順暢。 肩部鎖骨關節肌肉群放鬆， 兩肩略向內扣， 有利於做到含胸，
3、松胯裹臀：兩側胯窩放鬆， 臀部肌肉向下松垂， 再輕輕向前， 向裡收斂， 使尾骨微向前移， 有向上托住丹田之意， 使丹田氣灌於四梢。 臀部垂、斂、提和胸部微內含、脊背上拔合而為用， 可以使腰前凸減弱或消失。
並使胸橫膈向下運動， 使腹部獲得充實圓滿的感覺， 有助於氣沉丹田。 太極拳的屈伸開合運動， 使腹部肌肉張馳， 橫膈上下運動， 使肺部充分收縮與擴張， 呼吸自然深長， 並可使腹腔臟器得到一種輕微按摩， 有助胃腸功能的增強與恢復。
太極拳有神奇的健身功能， 是因為它的每一個要領， 都遵循了人體的自然生理。 在身體的任何部位， 均不可有偏頗強硬之弊。 如果違背了人的自然生理程式，
