身體各個部位減肥瘦身所採用的方法還是有所區別的， 而且針對手臂部位來減肥， 最好的方法就是運動， 那麼手臂減肥運動方法有什麼?運動鍛煉原本就是一種健身方法， 當人們的身體健康狀況有所改善之後， 也會加促人體的新陳代謝， 這樣一來體內分解代謝的產物就會排出體外了。
一、手伸展運動
A：伏牆挺身
1.腳併攏站立， 距離牆面約1.5公尺;
2.兩手貼於牆面， 掌心向下， 掌指尖相對， 手臂伸直;
3.身體慢慢往下壓， 壓的同時， 向外呼氣， 停3~5秒後起身， 起身時吸氣;
4.重複做此動作30~50次。
B：手臂轉圈
1.兩手往左右兩側伸直，
2.手臂以順時針方向轉圈50下;
3.手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時， 一定不可以彎曲， 雙臂要儘量向外伸。
二、啞鈴運動
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉， 使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1. 兩腿站立， 雙手握住啞鈴， 從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3. 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限， 停留3~5秒;
4. 重複此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1. 兩腿站立， 兩手握緊啞鈴;
2. 將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣)， 如此反復10~15次。
注意：做此運動時， 要慢慢移動啞鈴， 動作很快會使效果很差。
三、入浴按摩
1. 坐在溫水浴缸裡， 讓身體微微發熱;
2. 將浴鹽塗抹在手臂上;
3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式， 放鬆運動後的手臂。
注意：抹上浴鹽後， 要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩， 否則起不到幫助排汗的效果。 如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛， 可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
上文中對手臂減肥運動方法有什麼給出了明確的介紹， 希望對大家有所幫助。 任何一種運動方法都不是一天兩天就能見效的， 而且每一種方法都需要保障身體健康。 手臂部位的贅肉減起來比較困難一些， 所需時比較長， 還是需要保持耐心的。
