經常進行健身的朋友知道， 器械訓練是一種有效果鍛煉肌肉的方法， 特別是手臂上的肌肉鍛煉特別重要， 肱二頭肌在進行鍛煉的時候也是需要方法和技巧的， 一般在鍛煉完以後也要進行的拉伸， 這樣可以有效果的緩解肌肉的緊張程度， 那麼肱二頭肌拉伸方法有什麼？通過下面的介紹我們來進行一下瞭解。
拉伸是最好的最有效最安全的放鬆方法了， 雙手握住你身後的物體， 身體慢慢下蹲， 慢慢拉伸保持一分鐘， 有熱感就可以了。
自我拉伸肱二頭肌的方法
自我牽伸肱二頭肌雖然很難， 但還是可以做到的。
1, 牽伸者利用一個水平面， 例如欄杆、舞蹈把杆或是椅子的後背， 也可以將門關上用門把手練習。 牽伸者站立 (或單腿跪地）， 上臂伸直， 掌心向內， 使上臂盡可能遠地伸向後方， 保持軀體直立。 將伸展的上臂放鬆在水平面上或者抓住門把手。
2, 從起始姿勢開始， 手向下壓（即屈肩、屈肘）， 肽二頭肌等長收縮附鐘。
3, 等長收縮之後， 上臂伸向背後更遠處。 為了完成這一牽伸練習， 可能需要採用半跪到合適的姿勢。
通過上述的介紹， 我們現在知道了肱二頭肌拉伸方法有什麼， 這也是進行鍛煉重要的一項， 不管是鍛煉前的熱身還是鍛煉後的拉伸都是特別重要的， 在平時進行鍛煉以後一定要做這樣的動作， 對肌肉的恢復是特別有好處的。
