頸部疼痛是如今很多白領都遭遇的問題， 尤其是工作節奏快的城市， 長時間呆在辦公室， 頸部疼痛已經演變成了一種職業病。 以某種不舒適的姿勢坐或躺或者做某種不習慣的鍛煉或活動導致肌肉痙攣是引起頸部疼痛或僵硬的最常見的原因。
頸部疼痛的原因
肌筋膜痛可發生於任何年齡， 但以中年居多， 參與勞動者多， 女性較多， 腰背部或頸肩部都是好發部位。 多數病人可指出疼痛部位， 痛可向遠處放射， 如涉及肩臂部或上背部以及頭部， 還可伴有交感神經症狀如頭痛、頭暈、耳鳴甚至手臂發涼、血壓改變等。
頸部疼痛的原因二、落枕
晨起頸項肩背部疼痛， 酸困不適， 多為一側， 雙側者不見。 重者頭常向患側斜， 頸部不能自由旋轉、回顧， 頸部活動時， 疼痛加劇。
頸部疼痛的原因三、頸椎綜合症
是由於頸椎的退行性變而刺激或壓迫周圍的血管。 神經等， 引起肩臂或眩暈、癱瘓等多種症狀， 但以肩臂痛占大多數， 所以稱頸肩綜合症。
頸部疼痛的原因四、項韌帶鈣化
患者項韌帶鈣化時， 一般主訴為頸椎病的常見症狀， 並無特殊症狀， 甚至部分病人沒有明顯的症狀。
頸部疼痛的原因五、斜方肌綜合症
指原發于斜方肌的疼痛， 壓痛可局限， 並向肩部放射。
頸部疼痛怎麼辦
頸椎是人體重要的部位，
1、調整坐姿， 活動頸部
頸肩部放鬆， 保持最舒適自然的姿勢， 不要偏頭聳肩。 談話、看書時要正面注視， 保持脊柱正直。
2、抬頭遠眺， 舉頭望月
當長時間近距離看物， 尤其是處於低頭時， 會影響頸椎和視力。 伏案過久， 應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。
3、選個好枕， 睡個好覺
枕頭不宜過高、過硬或過低， 頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰， 不要把枕頭枕在後腦勺上， 使頸椎前屈懸空， 應使枕頭與肩同高。
4、防寒防濕， 避免損傷
防風寒、潮濕， 避免午夜， 淩晨洗澡時受風寒侵襲。
頸部保養方法
1、挺胸俯仰
坐位， 挺胸， 頭先向下， 以下頜骨挨著胸部為止， 然後向上抬頭，
2、垂臂擺頭
坐位， 兩臂自然下垂， 頭先向左擺動， 再向右擺動， 左右共擺動20次。
3、上下伸縮
坐位， 挺胸， 先將頸部儘量向上伸長， 再將頸部儘量向下收縮， 共做20次。
4、左右旋轉
坐位， 挺胸， 身體不動， 頭先向左旋轉90°， 再向右旋轉 90°， 左右旋轉各20次。
5、按揉痛點
將左手或右手食、中、無名指併攏， 在頸部疼痛處尋找壓痛點 (多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)， 由輕到重按揉1～2分鐘。 左右手交替進行。 按揉力度以稍重但能忍受為好， 按揉時如感覺有明顯的酸脹感則效果比較明顯。
6、按揉穴位
用拇指或食指點按落枕穴 (穴在手背上食指和中指指骨之間， 指掌關節後5分處)， 待有酸脹感覺時再持續0、5～1分鐘。
拿捏患側肩井、風池、合穀穴各0、5～1分鐘。
頸椎病吃什麼食物好
1、含維生素食物
動物肝臟， 奶與乳製品及禽蛋， 綠葉菜類、黃色菜類及水果等。
胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、乳酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等。
2、含蛋白質食物
含蛋白質多的食物：牲畜的奶， 如牛奶、羊奶、馬奶等， 畜肉， 如牛、羊、豬、狗肉等， 禽肉
如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等， 蛋類， 如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等， 還有大豆類， 包括黃豆、大青豆和黑豆等。
其中以黃豆的營養價值最高， 它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源， 此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量高。
3、含鈣的食物
牛奶， 半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，
海帶和蝦皮， 海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。
並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。 豆製品， 大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。
500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。
動物骨頭， 動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作成食物時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。
結語：頸椎病， 腰病等等慢性病已經嚴重的影響到我們的生活和健康。 其實在日常生活中， 不健康的生活方式會對我們的身體造成嚴重的負荷。 所以想要改善頸部疼痛的狀況， 一定要注意飲食和多運動， 這樣才會更健康!
