現在人們越來越不注重生活的品質， 有許多人在休息的時候總是去旅旅遊， 四處看看風景， 多數人都會爬山， 班裡有很多人在爬山的過程當中都會出現腿疼的現象， 尤其是下山的時候， 雙腿打顫， 有些人甚至當下山后好幾天還出現腿疼的現象， 爬山後腿疼到底是怎麼回事呢？
在旅遊爬山以後， 下山途中容易發生小腿抽筋， 感到疼痛或抽筋， 醫學上稱為腓腸肌痙攣。 這是由於腓腸肌一直處於緊張收縮狀態， 在下山過程中得不到鬆弛休息， 肌肉連續工作， 使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象， 防治小腿肚子疼痛和抽筋，
熱敷和活動會加速血液迴圈帶走乳酸， 按摩促進肌肉恢復疲勞。 登山經驗有兩條， 第一是每天早上去轉悠一圈， 回來洗個熱水澡。 第二是登山的技巧， 儘量靠裡面走， 這樣腳不太疼， 還有登山時一定要掌握節奏， 呼吸均勻， 下坡千萬不能太快， 這樣才能有長久的體力。
爬山後腿很痛、怎麼辦？
1、熱水敷/熱水泡， 加快血液迴圈。
2、麝香舒活靈。 專用於運動後肌肉酸疼。
3、按摩。 輕柔即可。
4、休息+適量小活動。 （這樣有利於身體且恢復後力量增加）
5、多吃些鹼性的食物。 如水果、蔬菜、豆製品等， 以保持體內酸鹼度的基本平衡，
6、少吃酸性食品。 如蛋、肉等。 其實就是吃清淡點。
7. 溫熱的水敷一下， 或沖個溫水澡 喝一些糖水或鹽水， 儘快補充水分， 因為大量出汗後， 體內的鈉鹽會被汗液帶走， 要及時補充然後就好好休息。 因為是偶爾一次的疲累， 所以沒什麼關係的， 如果經常這樣， 可能就要謹慎點了哦。
8. 拉拉韌帶,有幫助。
從上面可以看出來， 如果爬山後出現疼痛的話， 跟平時不經常鍛煉有很大關係， 當出現腿疼的時候， 可以適當熱敷一下， 在飲食方面一定要多注意， 可以多吃一些含鹼性的東西， 對酸東西最好不要吃， 多休息， 一般等幾天這種現象就會自行消失。
