合理預防便秘
飲食的量：只有足夠的量， 才足以刺激腸蠕動， 使糞便正常通行和排出體外。 特別是早飯要吃飽， 因為早餐後能引起胃結腸反射， 有利排糞運動。
飲食的質：主食不要太精過細， 要注意多吃些粗糧和雜糧。 因為粗糧、雜糧消化後殘渣多， 可以增加對腸道的刺激， 利於大便排泄。 另外， 要多食富含纖維素的蔬菜， 如韭菜、芹菜等， 正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。
足夠的水分：腸道中的水分相對減少， 糞便乾燥導致大便秘結。 足量飲水， 使腸道得到充足的水分可利於腸內容物通過。
便秘了怎麼辦
首先， 增加膳食纖維
隨著社會進步， 人們對於飲食的要求也逐漸提高， 平時的精白米和精白麵都是精加工的穀物， 嚴重缺少膳食纖維和維生素B1， 這也是引發便秘的主要病因， 因此， 建議大家可以增加一些薯類：土豆、紅薯、山藥、玉米等這樣對於解決便秘有很大的幫助。
其次， 自我按摩
治療便秘可以通過按摩的方式， 具體的按摩方法：仰臥位， 以腹部為中心， 用自己的手掌， 適當加壓順時針方向按摩腹部。 每天早晚各1次， 每次約10分鐘， 這樣可促進消化道的活動， 保持大便通暢。
第三、合理作息
治療便秘， 還需要注意養成良好的生活習慣， 尤其是生活作息， 平時一定要養成早睡早起、定時上床的習慣， 並改善焦慮狀況，
瞭解了便秘的相關食物調理方法後， 請大家在發現便秘後不要緊張， 這並不是什麼大病， 只要稍作調整都將徹底的根治疾病， 所以如果大家覺得文章的介紹還比較的符合邏輯有一定的參考價值， 那麼您也可以分享給您所在周圍需要幫助的朋友哦。
