當你準備向一個同情你的朋友報怨的， 先自問一下：我是想減輕壓力保持現狀呢， 還是想讓壓力持續下去促使我改變這一切呢？如果是前者， 那就通過報怨把壓力趕走吧。 逐個人都有發牢騷的時候， 它會讓我們暫時好受一些。 但如果情況確實需要改變的話， 下定決心切實行動起來吧！
1、學會劃定恰當的心理界限， 這對每個人都有好處。
你也許自認為與他人界限不明是一件好事， 這樣一來大家能隨心所欲地相處， 而且相互之間也不用激烈地討價還價。 這聽起來似乎有點道理， 但它的不利之處在於，
其實仔細觀察周遭你不難發現， 界限能力差的人易於患上病態恐懼症， 他們不會與侵犯者對抗， 而更願意向第三者傾訴。 如果我們是那個侵犯了別人心理界限的人， 發現事實的真相後， 我們會感覺自己是個冷血的大笨蛋。 同時我們也會感到受傷害， 因為我們既為自己的過錯而自責， 又對一個第三者捲進來對我們評頭論足而感到憤慨。
界限清晰對大家都有好處。 你必須明白什麼是別人可以和不可以對你做的。 當別人侵犯了你的心理界限， 告訴他， 以求得改正。 如果總是劃不清心理界限， 那麼你就需要提高自己的認知水準。
2、找一個適合自己的方法， 在感覺快要失去理智時使自己平靜下來，
美國人曾開玩笑地說：當遇到事情時， 理智的孩子讓血液進入大腦， 能聰明地思考問題；野蠻的孩子讓血液進入四肢， 大腦空虛， 瘋狂衝動。
是的， 當血液充滿大腦的， 你頭腦清醒， 舉止得當， 反之， 當血液都流向你的四肢和舌頭的時候， 你就會做蠢事， 衝動暴躁， 口不擇言。
事實上， 科學實驗證明， 當我們在壓力之下變得過度緊張時， 血液的確會離開大腦皮層， 於是我們就會舉止失常。 此時， 大腦中動物的本性起了主導作用， 使我們像最原始的動物那樣行事。 要知道， 在文明社會中， 表現得像個原始動物會帶來大麻煩。
控制情緒爆發有很多策略， 其中一個方法就是注意你的心律，
當血液又開始湧向四肢時， 你可以選用以下的方法來平靜心情：
1、深呼吸， 直至冷靜下來。 慢慢地、深深地吸氣， 讓氣充滿整個肺部。 把一隻手放在腹部， 確保你的呼吸方法正確。
2、自言自語。 比如對自己說：“我正在冷靜。 ”或者說：“一切都會過去的。 ”
3、有些人採用水療法。 洗個熱水盆浴， 可能會讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。
4、你也可以嘗試美國心理學家唐納·艾登的方法：想著不愉快的事， 同時把你的指尖放在眉毛上方的額頭上，
3、想抱怨時， 停一下先自問：“我是想繼續忍受這看起來無法改變的情形呢， 還是想改變它呢？”
對於沒完沒了的抱怨， 我們稱之為嘮叨。 抱怨會消耗用力而又不會有任何結果， 對問題的毫無用處， 又很少會使我們感到好受一點。
幾乎所有的人都發現， 如果對有同情心的協力廠商傾訴委屈， 而他會跟著一起生氣的話， 我們會感覺好受一些。 有人對你說：“可憐的寶貝。 ”這對你來說是莫大的安慰， 你的壓力似乎減輕了， 於是你又能重新面對原有的局面了， 儘管事情沒有任何改變。
但是如果你不抱怨呢， 你會感受到巨大的心理壓力。
因此， 當你準備向一個同情你的朋友報怨的， 先自問一下：我是想減輕壓力保持現狀呢， 還是想讓壓力持續下去促使我改變這一切呢？如果是前者， 那就通過報怨把壓力趕走吧。 逐個人都有發牢騷的時候， 它會讓我們暫時好受一些。 但如果情況確實需要改變的話， 下定決心切實行動起來吧！
4、掃除一切浪費精力的事物。
什麼是不利於我們提高情商的力量呢？答案就是一切浪費精力的事物。
許多人的神經系統就像父親的手一樣長了厚厚的老繭。我們已經習慣於意識不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以體會到明顯的變化，比如聽到好消息時，腎上腺素會激增，而聽到壞消息時，會感到精疲力竭。我們通常不會留意精力細微地消耗，比如與一個消極的人相處、在桌上到處找一張紙等等。
你的生活中有哪些緩慢消耗精力的事情？我家的牆角堆著一小塊地毯，每次看到它，我都會想可能有人會被它絆倒。這本不是什麼大不了的問題，但它分散我的精力。這就是我們如何界定分散精力的事物——每次接觸之後都會感到精力被分散了。有時和朋友所處也是如此——相互吸取和給予精力——但有些是精力的吸血鬼，他們只會吸取你的精力。這時有兩個選擇：一是正視這個問題，建立心理界限繼續與他們謹慎交往；另一個是減少與這種人交往。
的確，我們需要去除緩慢地浪費精力的東西，解脫出來以集中精力提高我們的情商。
想加速——你可以選擇減小阻力或增加推動力。
試試我們提供的方法吧：
1、經常列出消耗你精力的事情。
2、系統地分析一下名單，並分成兩部分：
A、可以有所作為的。
B、不可改變的。
3、逐一解決A單中的問題。比如對我來說，把汽車鑰匙掛在一個固定的鉤子上，這樣就不用到處找了。
4、再看一下B單中的問題，你是否有把握？有沒有把其中一些移到A單加以解決的可能？
5、放棄B單中的問題。
許多人的神經系統就像父親的手一樣長了厚厚的老繭。我們已經習慣於意識不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以體會到明顯的變化，比如聽到好消息時，腎上腺素會激增，而聽到壞消息時，會感到精疲力竭。我們通常不會留意精力細微地消耗，比如與一個消極的人相處、在桌上到處找一張紙等等。
你的生活中有哪些緩慢消耗精力的事情？我家的牆角堆著一小塊地毯，每次看到它，我都會想可能有人會被它絆倒。這本不是什麼大不了的問題，但它分散我的精力。這就是我們如何界定分散精力的事物——每次接觸之後都會感到精力被分散了。有時和朋友所處也是如此——相互吸取和給予精力——但有些是精力的吸血鬼，他們只會吸取你的精力。這時有兩個選擇：一是正視這個問題，建立心理界限繼續與他們謹慎交往；另一個是減少與這種人交往。
的確，我們需要去除緩慢地浪費精力的東西，解脫出來以集中精力提高我們的情商。
想加速——你可以選擇減小阻力或增加推動力。
試試我們提供的方法吧：
1、經常列出消耗你精力的事情。
2、系統地分析一下名單，並分成兩部分：
A、可以有所作為的。
B、不可改變的。
3、逐一解決A單中的問題。比如對我來說，把汽車鑰匙掛在一個固定的鉤子上，這樣就不用到處找了。
4、再看一下B單中的問題，你是否有把握？有沒有把其中一些移到A單加以解決的可能？
5、放棄B單中的問題。
