憤怒是內心的沸騰：激動的情緒一下子控制了我們， 讓心臟劇烈地跳動， 面頰瞬間漲得通紅， 喊叫的渴望瞬間湧到了唇邊……當憤怒產生的時候， 有些人會立刻破口大駡， 隨後又趕緊說自己剛才昏了頭， 就自己的暴力語言道歉；也有些人不會爆發， 但會產生一種難以辨別的、透不過氣來的感受， 似乎在潛意識中拒絕承認和表達自己的憤怒。
為什麼會有這種克制？為什麼在不克制的時候， 會產生自責和內疚？因為這種情緒讓我們感到恐懼， 在大多數情況下， 我們都努力爭取別人的友誼， 我們都知道：憤怒會讓別人疏遠自己，
按照進化論心理學家的觀點， 憤怒是一種本能的反應， 而且必不可少， 因為它是一種重新界定自己的領地和讓人尊重的方式。 那些壓抑自我的人， 因為教育的原因， 在極強的超我和深刻的自責之下， 任憑別人踩自己的腳也不敢出聲斥責。 因為沮喪和怨恨， 他們的內心備受折磨， 這種令人窒息的情緒有可能導致身體的症狀……那麼當怒火上升的時候應該怎麼辦呢？首先要聽懂它， 遵從它， 努力辨別其根源。 然後， 試著找到非暴力的、其他的表達方式，
01、在餐館， 服務員沒有注意到你， 你的第一反應是：
■ 他把我忘了。
● 他瞧不起我。
▲ 他不稱職。
02、為了平息你的怒火：
■ 你把事情說給某個人聽， 或把自己的感受寫下來。
● 你努力去想其他的事情， 使自己專注於別的活動。
▲ 你退避一旁， 好讓自己能夠放鬆並思考。
03、憤怒通常會導致你的哪種情緒？
▲ 偏執（“我不能相信任何人”）。
● 抑鬱（“我身上有什麼東西不對勁”）。
■ 厭世（“一群笨蛋”）。
04、你的信條：
■ “我想讓人們愛我。 ”
▲ “別人愛不愛我無所謂， 我只希望人們尊重我。 ”
● “我不僅希望人們愛我，
05、一個朋友在收到你的短信後,一直沒有回復……
● 你問自己：“我到底做錯了什麼， 他為什麼怨恨我？”
■ 你對他很惱火：“他至少該回個短信！”
▲ 你感到絕望：“歸根結底， 我們不能相信任何人”
06、你如此憤怒， 以至於說出了一些傷人的話， 事後……
■ 你對讓你處於這一境地的人心懷怨恨。
● 你對自己發洩情緒的物件感到愧疚。
▲ 你害怕自己的行為無法彌補， 覺得關係已經被破壞。
07、在一塊寧靜的沙灘上， 一個喧鬧的家庭在緊挨著你的地方安頓下來， 你對自己說：
▲ 好吧， 我只好換個地方， 離他們遠一點。
■ 我要問問他們， 是想騎到我的頭上嗎？
● 我會裝瘋賣傻讓他們趕緊逃走， 比如大聲辱駡自己的腳趾頭、用嘴發出奇怪的聲音……
08、你路見不平， 卻沒有拔刀相助。 你問自己：
▲ 為什麼每個人都無動於衷？
■ 為什麼我什麼也沒做？
● 為什麼人類如此暴力和兇惡？
09、最近在工作中最讓你憤怒的是？
■ 不公平：一個能力沒有你強的同事晉升到了你想要的職位。
▲ 被打斷：開會的時候， 有人攔著沒讓你把發言說完。
● 失敗：你沒有對某個職業問題找到解決辦法。
10、最讓你憤怒的人是？
● 狂妄的人（他們蔑視所有人）。
▲ 自私的人（他們從不真誠地關心別人）。
■ 舞弊者（他們把別人都當傻瓜）。
計算你的結果 ：圈出你的答案， 然後看看你的A、B、C各有多少。 合計：A ____ B____ C ____
■ 如果A、B或C超過6個， 這種類型與你非常相符。
■ 如果A、B或C有4到6個， 這種類型與你部分相符。
■ 如果A、B或C少於4個， 這種類型與你不符或幾乎不符。 顯然，
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結果解析
大多數為A：你憤怒的物件是自己
當你失敗或感覺失敗的時候， 當人們批評你或你感覺別人批評你的時候， 怒火就會湧上心頭， 你主要是對自己生氣。 你有能力理解和溫柔地對待別人。 但對自己， 你非常嚴厲和苛刻， 有時甚至很粗暴：你希望懲罰自己， 讓自己感到痛苦。
你對自己的期望值過高。 在憤怒背後， 隱藏著你的恐懼。 你害怕讓別人失望， 害怕不如別人， 害怕遭到惡評。 你之所以給自己壓力， 不僅是因為希望“做好”， 而且是因為害怕“做得不好”。 由此產生了保護自己的需要， 你因此希望避免任何失敗。
你的問題首先是完美主義， 這是荒謬而令人疲憊不堪的。“好”與“完美”之間儘管只有一步之遙，但卻會給人造成很多緊張情緒，並由此導致一些沒有必要的憤怒。有一個著名的等式：緊張加上失敗，等於易怒。如果我們陷入憤怒之中，必然會導致能量的喪失和內心的脆弱，因為憤怒最容易導致情緒的不穩定，而且當怒火減退的時候，經常會導致其他一些痛苦而頑固的精神狀態，比如不安、憂傷、沮喪、內疚……
■ 怎麼辦？保持對“做好”的執著，將其視為一種理想，而不是一種必需。微笑而不是苦笑著接受自己的不完美。然後，如果你覺得重要，應該努力改善那些不完美之處。但不要忘記，從長期來看，人們在溫和的氛圍中，比在暴力的氣氛中更容易發生好的轉變。因此，要自我理解，而不是自我懲罰。不要強迫自己，不要責駡自己，生活已經夠沉重的了……
大多數為B：你憤怒的對象是別人
從失禮到忽視，再到肆意的攻擊，都會讓你感到缺乏尊重、重視和敬意，即使是一些微不足道的事情，你也會心生怒氣。
你對社會聯繫有著過高的要求。儘管不反感，但你並不渴望得到別人的稱讚和欣賞。不過，你認為每個人都必須為人與人之間的關係作出貢獻，而相互的尊敬是維繫集體生活、讓每個人都感到更舒適的唯一條件。因為別人的尊重是自尊之源，很多憤怒都與沒有得到尊重有關。而且人們在沒有得到尊重的時候，經常會懷疑自己是否值得尊重，這種質疑無疑總是痛苦的。
你很可能將自己過早或過快地置於衝突之中。別人的不尊重當然難以接受，但也許別人並不是故意的，只是因為分神、疏忽……有時候發火確實有用，能夠讓關係向好的方向發展；但絕大多數情況下，發火只能是有害的，會讓關係陷入互相怨恨或不信任的模式。
■ 怎麼辦？對關係的品質和相互的尊重保持敏感，但在遭遇有可能破壞關係的傷害（或僅僅是主觀感覺受到傷害）時，首先要試著理解（對方的態度如何解釋？）。
要相對地看問題（失態到底有多嚴重？），要思考是否有別的介入方式，比如跟其他人 這是荒謬而令人疲憊不堪的。“好”與“完美”之間儘管只有一步之遙，但卻會給人造成很多緊張情緒，並由此導致一些沒有必要的憤怒。有一個著名的等式：緊張加上失敗，等於易怒。如果我們陷入憤怒之中，必然會導致能量的喪失和內心的脆弱，因為憤怒最容易導致情緒的不穩定，而且當怒火減退的時候，經常會導致其他一些痛苦而頑固的精神狀態，比如不安、憂傷、沮喪、內疚……
■ 怎麼辦？保持對“做好”的執著，將其視為一種理想，而不是一種必需。微笑而不是苦笑著接受自己的不完美。然後，如果你覺得重要，應該努力改善那些不完美之處。但不要忘記，從長期來看，人們在溫和的氛圍中，比在暴力的氣氛中更容易發生好的轉變。因此，要自我理解，而不是自我懲罰。不要強迫自己，不要責駡自己，生活已經夠沉重的了……
大多數為B：你憤怒的對象是別人
從失禮到忽視，再到肆意的攻擊，都會讓你感到缺乏尊重、重視和敬意，即使是一些微不足道的事情，你也會心生怒氣。
你對社會聯繫有著過高的要求。儘管不反感，但你並不渴望得到別人的稱讚和欣賞。不過，你認為每個人都必須為人與人之間的關係作出貢獻，而相互的尊敬是維繫集體生活、讓每個人都感到更舒適的唯一條件。因為別人的尊重是自尊之源，很多憤怒都與沒有得到尊重有關。而且人們在沒有得到尊重的時候，經常會懷疑自己是否值得尊重，這種質疑無疑總是痛苦的。
你很可能將自己過早或過快地置於衝突之中。別人的不尊重當然難以接受，但也許別人並不是故意的，只是因為分神、疏忽……有時候發火確實有用，能夠讓關係向好的方向發展；但絕大多數情況下，發火只能是有害的，會讓關係陷入互相怨恨或不信任的模式。
■ 怎麼辦？對關係的品質和相互的尊重保持敏感，但在遭遇有可能破壞關係的傷害（或僅僅是主觀感覺受到傷害）時，首先要試著理解（對方的態度如何解釋？）。
要相對地看問題（失態到底有多嚴重？），要思考是否有別的介入方式，比如跟其他人
