大家也都知道健身是我們保持好形體的一種重要方法， 同時經常健身的朋友也明白， 在進行完練習後拉伸起著重要的作用， 可以讓我們身上的肌肉更加的勻稱， 這對於健身的朋友來說特別重要， 在練習肱三頭肌後拉伸同樣起著重要的作用， 肱三頭肌拉伸方法有什麼？下面我們一起來進行一下瞭解。
自我拉伸肱三頭肌的方法
1, 牽伸者垂直站立， 背、頸部伸直， 也可以取坐位完成。
2, 右側肩、肘關節屈曲， 盡力觸摸右肩胛骨。 上臂盡可能地靠近耳朵， 肱骨的後面指向前方， 而不要翻向外側。 這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。
3, 牽伸者可以用左手抓住右側肘部， 為右側肱三頭肌等長收縮提供阻力， 保持頸部豎直， 持續等長收縮6秒鐘後， 正常呼吸。
4, 等長收縮後， 放鬆， 深呼吸。 呼氣時， 手觸摸背部下方更遠處， 進一步拉長肱三頭肌。 練習時要保持背部伸 直， 才能達到最佳效果。
這種牽伸是為了提高肘關節屈曲時肩關節屈曲的角度。
1.牽伸者取俯臥位， 頭放在護臉圏上或者轉向一側。 右側肩、肘關節屈曲， 直至手可以摸到肩胛骨， 上臂盡可能地貼近耳朵。 （肱骨的後面）朝向地面， 而不是翻向外側。 這一姿勢可以最大限度地拉長肱三頭肌。
2.搭檔手握牽伸者肘部的後面， 給予一定阻力。 讓牽伸者緩慢與搭檔對抗將肘指向地面， 肱三頭肌等長收縮6秒。
3.等長收縮後， 牽伸者放鬆並吸氣。 在此期間上臂保持在起始姿勢。
4,呼氣時， 讓牽伸者手伸向背部後下更遠處， 保持上臂靠近耳朵， 這樣可加大對肱三頭肌的牽伸。
5,上述動作重複練習2~3次。
通過上述的介紹， 我們知道了肱三頭肌拉伸方法有什麼， 這也是在平時進行鍛煉後必須要進行一項， 在拉伸的時候方法和技巧也特別的重要， 我們一定要嚴格按照上述的方法來進行， 另外也要注意在肌肉鍛煉後的肌肉放鬆。
