適合2型糖尿病的9種運動減肥方法

肥胖患者往往很容易發生2型糖尿病， 因此， 對於體形肥胖的患者， 運動減肥是控制血糖很重要的一環。 那麼， 究竟哪些運動對於減肥控制體重最有利呢？

通常來說， 運動的強度取決於你運動的目的， 而以減肥為目的的運動需要小強度和較長的持續時間， 因為這樣可以消耗掉脂肪和熱量;而高強度的運動只會令肌肉越來越發達， 這就是為什麼有的越練越苗條， 有的越練越壯實， 根本原因是選擇的運動方法不同。

當人們進行低強度運動時， 主要是脂肪提供能量。 所以， 跑步機上的燃脂減肥項目，

會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。 研究發現， 在跑步機上快走， 大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑， 只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。 如果想要讓消耗的熱量加倍， 不妨試試爬坡快走， 其運動強度介於走路和快跑之間， 在相同時間內能夠消耗更多的熱量， 既減脂又減重。 與在平地上跑步相比， 更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。

適合2型糖尿病患者的減肥運動方法：

1、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡， 1小時為330卡。

2、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡， 1小時達650卡。

3、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量， 1小時消耗440卡熱量。

4、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量， 1小時消耗的熱量則達到590卡。

5、自由泳：以自由泳為例， 30分鐘消耗255卡熱量， 1小時為510卡。

6、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，

1小時可消耗440卡。

7、騎自行車：時速低於16公里， 騎30分鐘消耗145卡熱量， 每小時290卡。

8、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動， 可消耗185卡熱量， 1小時則是370卡。

9、家務：30分鐘家務， 如種花、除草等可消耗165卡熱量， 1小時為330卡路里。