頸椎病是大家平時經常會雨大的一種身體疾病, 它說大也不大, 說小也不小, 不過也需要我們平時高度重視。 我們平時應該多多運動, 多多健身。 那麼如果我們平時突發頸椎病, 又該做些什麼呢?下面小編就向大家介紹一下頸椎病和健身相關的知識吧。
緩解頸椎病先看看你有哪些錯誤姿勢
錯誤姿勢一:貓著腰玩平板
專家解讀:這種坐姿也是很多的朋友玩手機和電腦等等用到的姿勢。
低頭的姿勢使頸椎容易疲勞, 後腰的位置沒有支撐點, 腰部處於緊張的狀態, 長此以往, 極易誘發頸椎病腰椎病。
錯誤姿勢二:撐著頭看螢幕
專家解讀:在使用電腦感到疲倦時, 不少人會用這樣的姿勢。 頭部倚靠在手上, 偏向一方。 這樣的動作, 使頸部處於一個不正確的姿勢, 易導致頸椎病。
如果一直保持這種姿勢的話, 身體各個部位都會感覺不適, 然後帶來頸椎腰椎等疾病的可能。
錯誤姿勢三:扭曲身體玩手機
專家解讀:很多人使用手機時會採用這個姿勢, 自我感覺很舒服, 其實危害不小。 身體處於扭曲的狀態, 腰部沒有著力點, 容易疲勞受損。 而且這個動作對髖關節也有損害。
錯誤姿勢四:邊打電話邊打字
專家解讀:在工作時一邊打電話一邊使用電腦, 這是很常見的一種坐姿。 這種坐姿,
錯誤姿勢五:筆記型電腦放腿上
專家解讀:使用筆記型電腦時, 不少人為了追求舒適, 採用這種姿勢。 身體東倒西歪, 頸椎和腰椎兩個部位最容易受到損傷, 腰椎和頸椎處於屈曲的狀態, 易導致腰椎病和頸椎病。
錯誤姿勢六:沙發上躺著玩平板
專家解讀:在使用平板電腦的時候, 這種姿勢會比較多。
這樣的姿勢腰部沒有支撐點, 肌肉處於拉伸緊張的狀態, 會導致腰部的疼痛。 同時, 這種姿勢也會影響視力。
錯誤姿勢七:長時間不變換姿勢
專家解讀:在使用手機時, 這樣的姿勢很常見。 長時間用這樣的姿勢玩手機, 肩部保持同樣一個姿勢, 得不到放鬆, 易誘發肩部的疼痛。
讓你挺直腰杆的頸椎健身操
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位, 它上承頭顱, 下連軀幹, 既是脊椎中活動最多的部位, 也是中樞神經和外周神經相連通的交通樞紐, 一旦發生故障, 後果嚴重。 其實, 我們的頸椎有一個健身操, 我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
第1節:金獅搖頭
預備姿勢:兩腿分立, 兩手叉腰。 動作:
頭頸放鬆, 緩慢做大幅度環轉運動, 依順時針和逆時針方向交替進行。 各6—8次。
第2節:回頭望月
預備姿勢:兩腿分立, 兩臂自然下垂。
動作:①兩腿微屈, 上體前傾45°並向右後旋轉, 頭隨旋轉向後上方作望月狀, 左手上舉置頭後, 右手置背後;②還原成預備姿勢;③一④同①一②, 但方向相反。 左、右各重複6—8次。
第3節:與項爭力
預備姿勢:兩肘屈曲, 兩手十指交叉置於頭後, 兩腿分立。
動作:①頭用力後仰, 兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。 重複12—16次。
第4節:前伸探海
預備姿勢:兩腿分立, 兩手叉腰。 動作:
①頭頸前伸並轉向左下方, 兩眼向前下視, 似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②, 但方向向右。 左、右交替, 重複6—8次。
第5節:托天按地
預備姿勢:兩腿並立, 兩臂自然下垂。
動作:①右肘屈曲, 手掌心向上提起, 再翻掌向上托出, 伸直手臂, 左手臂微屈, 左手用力下按, 頭同時後仰, 向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②, 但左、右手交換。 左、右交替, 重複6—8次。
第6節:伸頸拔背
預備姿勢:兩腿分立, 兩手叉腰。
動作:①頭頂部向上伸, 如頭頂球狀, 每次持續3—5秒;②還原成預備姿勢。
結語:看完了上面的文章, 想必大家對於頸椎病