春天的季節， 春風吹來迎面的柳樹都發芽了， 氣溫逐漸上升， 人們不再穿著厚重的衣服， 身體回歸到了春暖花開的季節， 這個時候正是運動的好時候， 如果不把握好， 那麼錯過了這個好時候， 可是非常可惜的， 如何運動才有效， 對身體才好呢!關於慢跑的方式有很多種， 那麼慢跑幾個月才有明顯的瘦腿效果呢!
功能及體質健康水準有積極作用。 對於普通人群， 建議進行中等強度的慢跑， 在運動時間上逐步延長， 速度上逐步加快。 一些不經常鍛煉、或者初次接觸長跑鍛煉的人， 對這項運動或許會存在些疑惑：跑步會讓腿變粗嗎?為什麼我跑步時總是覺得“不夠氣”?
疑惑1 長跑有什麼好處?
下個月小晏就滿25歲了。 這天， 好友半開玩笑半認真地說道：“女人25歲以後新陳代謝要減慢了。 你家附近有個公園， 你卻一直都不愛動， 把這麼好的地理位置給浪費了。 乾脆每週抽幾個晚上去跑跑步唄。 ”聽完好友的提醒， 小晏反問一句：“跑步有什麼好?”
專家解惑：
周同介紹， 科學實驗證實， 長跑過程中較長時間的有節奏的深長呼吸， 能使人體呼吸大量的氧氣， 當吸收氧氣量超過平時的7~8倍時， 肺活量便會相應的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善， 使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強， 從而提高心臟工作能力， 所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。
長跑不僅健身， 還能健“心”。 因為不重視比賽勝負， 只求在輕鬆愉快中健身， 所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠， 從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用， 對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益， 對於培養人們克服困難， 磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
但周同提醒， 平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進， 如果運動量大大超出平時負荷， 有可能會造成猝死或者其他運動傷害;輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者，
疑惑2 跑步會讓腿變粗嗎?
正當小晏動心之時， 她突然想起曾經在網上女性論壇看到過“練跑步會讓人的腿變粗”的說法， 不禁開始擔心， 練跑步會跑出傳說中的“象腿”嗎?
專家解惑：
對於像小晏這樣不以“練大只”為目的的女性而言， “越跑腿越粗”的擔心是可以理解
的。 不過， 周同指出， 跑步到底會不會讓腿變粗， 關鍵還得看怎麼跑。 跑得得當， 不僅不會使腿變粗， 相反還能減肥瘦身。 “如果不相信， 看看從事長跑運動員的身材和下肢， 就明白了。
慢跑作為一項全民運動， 也是一項很好的瘦身運動， 對於許多慢跑的人們來說， 每天堅持跑步不僅僅能夠強壯身體， 又可以增強我們的身體各方面機能發育， 促使我們新陳代謝加快迴圈， 不再讓身體遭受疾病危害。
