35歲女人吃什麼保養卵巢

卵巢保養的好壞直接影響到女人的容貌， 既然卵巢對女人的容顏如此重要， 那麼女性就非常有必要去好好保護自己的卵巢。 女性要保護要卵巢當然需要從飲食做起， 那麼女性要保養卵巢平時該吃什麼好呢？下面小編就給大家來介紹相關的保養卵巢的食譜。

卵巢保養主要吃以下幾種食物：

多吃胡蘿蔔：每週平均吃5次胡蘿蔔的女性， 其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%， 而美國的專家也得出了類似的結論。

服用維生素C和維生素E：研究表明， 若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e， 患卵巢癌的機率就會減少50%。

然而， 單純地依靠從食物中獲取是不夠的， 所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。

葉酸：增加富含葉酸的食物， 可降低女性卵巢癌的發生率。 瑞士的研究人員發現， 常吃富含葉酸的食物的女性， 其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。 至於葉酸， 它是一種水溶性的維生素b， 富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

高鈣飲食：每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。 據資料顯示， 每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。

卵巢保養要少吃煎蛋：女性經常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。 因為在對雞蛋進行油煎的過程中， 會導致許多生物活性分解產物的形成，

例如：膽固醇氧化物等。 而這些產物有很大的細胞毒性作用， 尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響， 進而會成為癌、瘤的誘發劑， 增加患卵巢癌的可能。

從中醫學的角度上講， 直接對卵巢有好作用的食品有枸橘、甲魚血、蛋清和豆子（黃豆）比較好;藥品比較好的是西洋參、女貞子等都具有交好的滋補卵巢的作用。 生活中多食用VE含量較多的食物核桃， 喝豆漿可以增加雌激素對保養子宮和卵巢有很好的保養作用。

保養卵巢， 豆製品不可缺

大豆不僅含有豐富的優質蛋白質， 而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解後的大豆肽等多種物質， 它們都具有特殊的生理功能，

能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。

其中， 大豆異黃酮具有植物雌激素的作用， 可預防與雌激素低下有關的病症發生， 如更年期綜合征、骨質疏鬆、血脂升高等。 雌性素稍嫌不足的女性， 平日補充豆製品食物， 例如無糖豆漿一天一杯， 對卵巢有保養的作用。

對於高雌激素水準者， 大豆異黃酮則表現為抗雌激素活性， 可預防乳腺癌、子宮內膜癌等。

黑豆是萬豆之王， 相比其它含植物雌激素的豆類， 黑豆無疑含量是最高的。 長期堅持使用黑豆打豆漿喝， 是非常安全的補充植物性雌激素的方法， 對子宮和卵巢保養有很好的療效。

6款食譜， 調節雌激素保養卵巢

【黃豆煮豬排骨】

功效：這道菜有益氣、養血、通絡的功效，

適用於氣血虛弱的女性， 同時還可以增加女性皮膚的彈性。

材料：豬排500克， 黃豆一把， 大棗10枚， 通草20克， 生薑片、鹽等各適量。

做法：

1、將豬排骨頭洗淨， 剁成塊， 黃豆、大棗、生薑洗淨， 通草洗淨用紗布包好， 做成藥包。

2、在鍋內加水， 用中火燒開， 放入排骨、黃豆、大棗、生薑和藥包， 用文火煮2小時， 拿掉藥包， 加鹽調味就可以了。

【黃豆豬蹄湯】

材料：豬蹄3個， 黃豆100克， 薑片25克， 五香粉、鹽、醬油、香油適量。

做法：

1、用溫水將黃豆泡開。

2、豬蹄去甲後劈成兩半， 洗淨剁塊， 以開水過透。

3、沙鍋內放適量的水， 將蔥、薑、醬油、鹽、香油放入， 水開後下黃豆、豬蹄塊， 大火燒開後以小火燉爛蹄肉和黃豆， 煨盡湯汁後， 撒五香粉拌勻即可。

【紅棗蓮子漿】

功效：滋陰益氣、養血安神、補脾胃、清熱解毒。

材料：紅棗（去核）15克、蓮子肉15克、黃豆50克、白糖50克、清水適量

做法：

1、將黃豆浸泡6-16小時

2、將蓮子肉泡至發軟

3、將紅棗洗淨與蓮子肉、黃豆一併裝入LB豆漿機網罩內， 杯體內加入清水， 啟動豆漿機， 十幾分鐘豆漿煮熟

4、趁熱往杯體內加入白糖， 攪勻即成；不願喝甜的也可以不加糖。

【黃豆豬尾湯】

功效：養生藥膳“黃豆豬尾湯”， 富含蛋白質、大豆異黃酮和膠質， 能使女性氣血充足、幫助保養卵巢， 也具有豐胸健美的作用。

材料：黃豆50克、豬尾1只、當歸4錢、黃耆2錢

做法：

1、黃豆洗淨， 先泡一晚或8小時以上備用。

2、豬尾入沸水汆燙去腥後取出， 與其他材料一起放入鍋中， 加水蓋過食物表面， 燉煮至熟軟即可。 食用前可加適量鹽調味。

【黃金豆腐】

材料：豆腐、鹹蛋黃、香蔥、鹽、味精、胡椒粉、沙拉油

做法：

1、豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起後裝盤。

2、鍋內放油，下入鹹蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。

【黑豆煲排湯】

材料：排骨300公克，黑豆200公克，洋蔥1個，大蒜6個，月桂葉3片，紅蘿蔔10公克，水1800cc，鹽少許

做法：

1、排骨洗淨，放入沸水中汆燙去血水；黑豆洗淨以冷水浸泡約5小時，備用。

2、洋蔥、紅蘿蔔洗淨、切成塊狀；蒜頭去膜，備用。

3、取一湯鍋，放入水1800cc，以大火煮沸後，放入排骨轉小火續煮約30分鐘。

4、將其餘材料加入作法3的湯鍋中，以小火續煮約1小時，起鍋前加鹽調味即可。

做法：

1、豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起後裝盤。

2、鍋內放油，下入鹹蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。

【黑豆煲排湯】

材料：排骨300公克，黑豆200公克，洋蔥1個，大蒜6個，月桂葉3片，紅蘿蔔10公克，水1800cc，鹽少許

做法：

1、排骨洗淨，放入沸水中汆燙去血水；黑豆洗淨以冷水浸泡約5小時，備用。

2、洋蔥、紅蘿蔔洗淨、切成塊狀；蒜頭去膜，備用。

3、取一湯鍋，放入水1800cc，以大火煮沸後，放入排骨轉小火續煮約30分鐘。

4、將其餘材料加入作法3的湯鍋中，以小火續煮約1小時，起鍋前加鹽調味即可。