飽滿圓翹的臀部是很多女性希望擁有的， 可是偏偏臀部下垂的問題卻給自己帶來了很大的困擾， 很多時候就是因為長期久坐引起， 所以建議多運動， 合理的飲食避免下身肥胖。
1、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。
(1)確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
(2)雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌，
2、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
(1)將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。
(2)一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行九到十個算一回合， 共做兩到三個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項的運動可以美化臀型。
3、提臀飲食原則：
原則是必須減少動物性脂肪的攝取， 最好以大豆之類原植物性蛋白質， 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面， 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率， 進而創造纖瘦且健美的下半身。
再者， 營養素的選擇也很重要。 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾， 此時就得反省自己的日常飲食， 是否有含鉀量不足的缺點。
