坐好月子可以預防子宮脫垂

生產時間過長、難產都可以說是"產傷”、如果不注意產後保健，"產傷"將成為日後子宮脫垂的首要原因。對於任何疾病來說，都是預防強於治療的，所以新媽媽們坐好月子，更能有效避免子宮脫垂。

教新媽媽們一套"月子操"，分娩後四五天就可以開始做了，每天5次,可以促進腹壁和盆腔底部肌肉張力的恢復，防治子宮脫垂。

腹部運動

1. 仰臥，深吸氣，讓腹肌收縮，腹壁下陷，能感到內臟向上提。然後，雙臂上舉到頭部兩側，與耳朵平行。

2. 慢慢呼氣，雙臂復原。

骨盆功能訓練

有意識地對盆底肌肉進行自主性收縮和放鬆，有助於恢復衰弱、鬆弛的盆底肌。

1. 仰臥，屈膝，雙腳自然踩在床上，兩臂放在身體兩側。深吸氣，同時抬高臀部，使背部離開床，然後慢慢呼氣放下臀部，回歸原位。每天150〜200次。

2. 仰臥，雙腿屈膝，自然分開，雙 3，雙腿用力合攏，同時收縮肛門， 腳自然平放在床上，兩臂放在身體兩側。

3. 保持3秒鐘，分開雙腿並放鬆肛門。連續做15~30分鐘，每天2-3次。