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坐好月子可以預防子宮脫垂

生產時間過長、難產都可以說是"產傷”、如果不注意產後保健, "產傷"將成為日後子宮脫垂的首要原因。 對於任何疾病來說, 都是預防強於治療的, 所以新媽媽們坐好月子, 更能有效避免子宮脫垂。

教新媽媽們一套"月子操", 分娩後四五天就可以開始做了, 每天5次,可以促進腹壁和盆腔底部肌肉張力的恢復, 防治子宮脫垂。

腹部運動

1. 仰臥, 深吸氣, 讓腹肌收縮, 腹壁下陷, 能感到內臟向上提。 然後, 雙臂上舉到頭部兩側, 與耳朵平行。

2. 慢慢呼氣, 雙臂復原。

骨盆功能訓練

有意識地對盆底肌肉進行自主性收縮和放鬆, 有助於恢復衰弱、鬆弛的盆底肌。

1. 仰臥, 屈膝, 雙腳自然踩在床上, 兩臂放在身體兩側。 深吸氣, 同時抬高臀部, 使背部離開床, 然後慢慢呼氣放下臀部, 回歸原位。 每天150〜200次。

2. 仰臥, 雙腿屈膝, 自然分開, 雙 3, 雙腿用力合攏, 同時收縮肛門, 腳自然平放在床上, 兩臂放在身體兩側。

3. 保持3秒鐘, 分開雙腿並放鬆肛門。 連續做15~30分鐘, 每天2-3次。

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