煩躁易怒——多吃富含鈣的食物

面對壓力時，有的人會心煩意亂、坐臥不安，甚至容易提心吊膽、斤斤計較。這種煩躁易怒的情緒不可忽視，否則，會影響他們的健康生活。

飲食原則早知道

補充適量的鈣質

心情煩躁的原因可能是缺鈣。鈣是天然的神經系統穩定劑，有防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。人體如果缺鈣就會導致機能紊亂，此時適量補充鈣質，有助於緩解症狀。牛奶、優酪乳、乳酪等食物含鈣量都很豐富，適合心情煩躁的人食用。

適當補充富含維生素D的食物

適當補充維生素D，能夠促進鈣質的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收率就只有10%。每天堅持外出曬太陽是攝取維生素D的好方法，因為紫外線能與皮膚合成維生素D。富含維生素D的食物主要有海魚、海帶、雞肝、紫菜、黑木耳、黑芝麻等。

油脂攝入過多會讓人緊張焦慮

動物油或植物油攝入過多，會造成前列腺素增多，而前列腺素是一種能夠引起神經緊張的物質，容易讓人產生緊張心理。因此，油脂攝入過多，是現代人焦慮機會增加的因素之一。

明星食材推薦

花生：有利於穩定情緒。

雞蛋：有利於緩解精神壓力。

黑芝麻：緩解煩躁情緒。

蓮子：養心安神。

山楂紅棗蓮子粥

材料：大米100克，山楂肉50克，紅棗、蓮子各30克。

做法：1、大米洗淨，用清水泡30分鐘；紅棗、蓮子各洗淨，紅棗去核，蓮子去心。2、鍋置火上，倒入適量清水以大火燒開，加入大米、紅棗和蓮子燒開，待蓮子煮熟爛後放入山楂肉，熬煮成粥即可。

細說功效

紅棗和蓮子都有寧心安神的作用，二者搭配食用，可令養心安神、除煩助眠的功效更明顯。