面對壓力時， 有的人會心煩意亂、坐臥不安， 甚至容易提心吊膽、斤斤計較。 這種煩躁易怒的情緒不可忽視， 否則， 會影響他們的健康生活。
飲食原則早知道
補充適量的鈣質
心情煩躁的原因可能是缺鈣。 鈣是天然的神經系統穩定劑， 有防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。 人體如果缺鈣就會導致機能紊亂， 此時適量補充鈣質， 有助於緩解症狀。 牛奶、優酪乳、乳酪等食物含鈣量都很豐富， 適合心情煩躁的人食用。
適當補充富含維生素D的食物
適當補充維生素D， 能夠促進鈣質的吸收。 如果缺乏維生素D，
油脂攝入過多會讓人緊張焦慮
動物油或植物油攝入過多， 會造成前列腺素增多， 而前列腺素是一種能夠引起神經緊張的物質， 容易讓人產生緊張心理。 因此， 油脂攝入過多， 是現代人焦慮機會增加的因素之一。
明星食材推薦
花生：有利於穩定情緒。
雞蛋：有利於緩解精神壓力。
黑芝麻：緩解煩躁情緒。
蓮子：養心安神。
山楂紅棗蓮子粥
材料：大米100克， 山楂肉50克， 紅棗、蓮子各30克。
做法：1、大米洗淨， 用清水泡30分鐘；紅棗、蓮子各洗淨， 紅棗去核， 蓮子去心。 2、鍋置火上， 倒入適量清水以大火燒開， 加入大米、紅棗和蓮子燒開， 待蓮子煮熟爛後放入山楂肉， 熬煮成粥即可。
細說功效
紅棗和蓮子都有寧心安神的作用， 二者搭配食用， 可令養心安神、除煩助眠的功效更明顯。