第一：海米
海米之中所含有的營養物質是非常豐富的， 不僅富含有蛋白質， 其中微量元素的含量也是非常豐富的。
第二：菜油
現代醫學研究發現， 菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者， 特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。 日常如果能夠多吃一些菜油， 那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
第三：黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物， 其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍， 多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆， 同時還能夠起到很好的養生作用。 除了服用黑芝麻之外， 芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
第四：牛奶
牛奶之中不僅含有豐富的鈣質， 同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收。 所以說， 牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。 除了牛奶之外， 乳酪以及優酪乳這些乳製品之中所含有的鈣質也是非常豐富的， 想要預防骨質疏鬆症， 日常也應該多吃。
第五：黃豆
黃豆屬於一種高蛋白食物， 但是你知道嗎， 其實他也是一種高鈣質的食物， 另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。 除此之外， 一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物， 例如豆腐等等。