骨質疏鬆症是多種原因引起的一組骨病， 骨組織有正常的鈣化， 鈣鹽與基質呈正常比例， 以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。 在多數骨質疏鬆中， 骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。 以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。 那麼， 哪些人易患骨質疏鬆呢？骨質疏鬆要怎麼預防才好呢？
五類人容易患骨質疏鬆
1、天生偏瘦或骨架較小
骨架較小的人罹患骨質疏鬆症的年齡會更早。 人們在20~25歲時骨質密度達到峰值， 從30~40歲開始下降。 建議30多歲時最應注意增強骨骼健康， 具體措施包括：多吃乳製品等富鈣食物， 多進行跑步和跳躍等衝擊力較大的運動。 40多歲時， 繼續保持飲食營養， 增加鈣鎂和維生素D， 多做力量訓練。 力量訓練有助於預防骨質流失。
2、吸煙
多項研究表明吸煙會降低骨質密度。 成年期經常吸煙的人骨質疏鬆症發病率更高。 研究發現，
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3、每天飲酒超過250毫升
研究發現， 酒精容易導致骨骼變脆， 因為酒精會導致骨骼中鈣、鎂等礦物質流失。 飲酒越多， 危險就越大。 飲酒對女性骨骼的影響比男性更大。 為了保護骨骼， 務必減少飲酒量或戒酒。 以茶或溫牛奶加蜂蜜取而代之。
4、由於乳糖不耐受等原因而不喝牛奶
牛奶是最佳壯骨食物， 補充鈣質十分關鍵， 維生素D強化牛奶更關鍵。 經常飲用牛奶和維生素D及鈣鎂等礦物質強化豆奶， 都有助於增強骨質， 防止骨松。
5、出現飲食紊亂症
厭食症是骨質疏鬆症的一盞警示紅燈。 過度減肥容易降低激素水準， 導致月經紊亂， 雌激素水準降低會直接影響到女性骨骼健康。 專家建議， 厭食症或暴食症患者應及時治療， 恢復正常飲食習慣。 另外還應確保經常飲用牛奶， 補充鈣鎂維D補劑， 以保證骨骼和牙齒健康。
預防骨質疏鬆的日常注意事項
1、注意營養：注意增加營養， 重視蛋白質、維生素（特別是維生素D）和鈣、磷的補充， 改善膳食結構， 多攝入富含鈣質的食物， 如可多食牛乳、骨頭湯、豆製品、水果及新鮮蔬菜等。
2、戒煙戒酒：酒精中毒可致骨質疏鬆， 吸煙過多能增加血液酸度， 使骨質溶解。
3、重視運動：經常進行適當體育鍛煉， 如散步、走路、太極拳、健身操、小跑步、輕跳步或原地輕跳以及游泳等， 但不宜劇烈運動。 應自幼養成每日適度運動的良好習慣， 並長期堅持。
4、多接受日光浴：多到戶外活動， 進行適量日光浴， 以增加維生素D的生成。 並注意防寒保暖。
5、不濫用藥物：某些藥物對骨代謝有不良影響， 因此用藥時要權衡利弊， 不隨意用藥，
6、避免發生骨折：戶外活動、外出、夜間起床應倍加小心， 減少和避免受傷， 以免引起骨折。 一旦發生骨折， 即需臥床休息。 並用夾板或支架妥善固定， 及時送往醫院醫治。
此外， 病患要瞭解一點：運動對骨質只能維持， 而無法增加， 一定要選擇正規醫院進行治療。所以各位朋友們在平時生活中還要都注意保養哦！
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