骨密度和鈣營養，老年人要關注

骨密度是骨品質的一個重要標誌，它能反映骨質疏鬆程度，是預測骨折危險性的重要依據。骨密度與人體對鈣的攝入和吸收有著密切的關係。

老年人的生理吸收能力和再生能力不斷下降，要經常動用鈣的庫存，而骨骼是鈣的倉庫，用多了，就會導致骨質疏鬆、骨質軟化，出現腰腿酸痛、關節不靈活、腿抽筋、身高變矮、駝背彎腰等現象，嚴重的還會出現手腳麻木、動脈硬化、高血壓、心肌梗死等疾病。

老年人必須時刻注意補充鈣質

1,牛奶中含有豐富的鈣以及能促進鈣吸收的元素，所以，應多食用牛奶及乳製品。

2，芝麻醬、蝦皮、豆類及其製品、綠色蔬菜，特別是野菜，是植物性食物中鈣的良好來源。

3，要注意必需營養成分的攝取，特別是要攝取足夠的蛋白質、磷和維生素D。

4，可以通過服用鈣劑來補充鈣，同時服用維生素D以促進鈣的吸收。

5，應進行適量的戶外體育鍛煉或日光浴來刺激骨質生成，推遲骨骼的老化。

6，須戒煙，少飲酒。

成年人鈣的推薦量每天800毫克，老年人每天1000毫克