骨密度和鈣營養，老年人要關注

骨密度是骨品質的一個重要標誌， 它能反映骨質疏鬆程度， 是預測骨折危險性的重要依據。 骨密度與人體對鈣的攝入和吸收有著密切的關係。

老年人的生理吸收能力和再生能力不斷下降， 要經常動用鈣的庫存， 而骨骼是鈣的倉庫， 用多了， 就會導致骨質疏鬆、骨質軟化， 出現腰腿酸痛、關節不靈活、腿抽筋、身高變矮、駝背彎腰等現象， 嚴重的還會出現手腳麻木、動脈硬化、高血壓、心肌梗死等疾病。

老年人必須時刻注意補充鈣質

1,牛奶中含有豐富的鈣以及能促進鈣吸收的元素， 所以， 應多食用牛奶及乳製品。

2， 芝麻醬、蝦皮、豆類及其製品、綠色蔬菜， 特別是野菜， 是植物性食物中鈣的良好來源。

3， 要注意必需營養成分的攝取， 特別是要攝取足夠的蛋白質、磷和維生素D。

4， 可以通過服用鈣劑來補充鈣， 同時服用維生素D以促進鈣的吸收。

5， 應進行適量的戶外體育鍛煉或日光浴來刺激骨質生成，

6， 須戒煙， 少飲酒。

成年人鈣的推薦量每天800毫克， 老年人每天1000毫克