有效緩解便秘的3大食物

1、蜂蜜。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，有效改善身體的新陳代謝功能，緩解便秘問題。因此每天早上起床後喝杯蜂蜜水，可有效緩解便秘，但不能用開水泡，否則蜂蜜中的營養物質會流失。

2、香蕉。香蕉富含鉀離子，鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用，所以吃香蕉對於機械性便秘和由於體虛失調的便秘都很有作用。不過注意的是，每天吃1 ~ 2根香蕉即可，最好別空腹吃香蕉，否則會比較傷胃。

3、淡鹽水。空腹喝淡鹽水不僅能起到清洗殘渣、消毒殺菌的作用，還可有效防止因結腸過度吸收水分而導致便秘。因此清早起床後可以喝杯淡鹽水，最好一次飲用500毫升。

健康小提示

不要習慣性服用便秘藥，雖然便秘藥的確能改善便秘不暢的問題，但是長久使用會減少身體在這方面的抵抗力。所以不要每次便秘都使用便秘藥，還應該配合使用其他治療便秘的方法，如食療便秘。此外，飲食不要過於精細少渣，缺乏食物纖維，否則很容易使糞便體積減小、黏滯度增加、在腸內運動緩慢、水分過量被吸收而導致便秘。