緩解腰疼的6步按摩保健法

我們知道，脊椎是人體骨骼中活動較為頻繁的部分，並且隨著年齡的增長，脊椎相對老化得也比較快，特別是腰椎這部分，由於日常生活中運動的比較多，很容易因受損而出毛病。很多步人中老年的人，都或多或少地有腰疼的症狀，當遭遇過度疲勞時，這種疼痛會加劇，從而給生活和工作帶來很大不便。那麼到底該如何緩解因脊椎老化和疲勞而導致的腰疼狀況呢？運用穴位按摩可恢復腰部的舒暢，療效顯著。下面就為大家介紹針對此病的6步穴位自我按摩法，工作之餘不妨多做一做，肯定會對腰部有好處。

第一步：站立姿勢，兩手自然下垂，把手掌放在腰部附近的腰椎棘突上，然後有力地、慢慢地向臀部方向按壓，反復按壓2 ~ 3次。

第二步：按壓三焦俞穴（第1腰椎棘突下，旁開1.5寸處）。先將一手拇指放在三焦俞上，另一手拇指疊加上去，然後用身體的重量逐漸加力，持續按壓3秒鐘，慢慢放鬆，反復進行3次。

第三步：按壓腎俞穴（三焦俞下，第2腰椎棘突下旁開1.5寸）。按摩手法與按壓三焦俞穴相同。

第四步：按壓志室穴（腎俞旁，第2腰椎棘突下旁開3寸）。按摩手法與按壓三焦俞穴相同。

第五步：按壓大腸俞穴（第4腰椎棘突下旁開1.5寸）。按摩手法與按壓三焦俞穴相同。 第六步：按壓中脘穴（腹部中軸線上，臍上4寸）。按摩手法與按壓三焦俞穴相同。按摩中脘可以消除和緩解腹部肌肉的緊張，緩解腰疼症狀。