3種呼吸療法治療失眠

失眠的因素有很多種，比如生理、心理、環境等，這些因素都會導致自主神經功能紊亂，使交感神經和副交感神經之間不平衡，從而引發失眠。而呼吸療法加上意念練習，能有效糾正副交感神經之間的不平衡，改善腹部經絡氣血運行，因而對治療失眠，尤其是自主神經功能紊亂所致的失眠非常有效。下面就為大家介紹3種常見的呼吸療法，患有失眠症的朋友不妨認真學習、實踐。

方法一：自然呼吸療法

首先我們躺在床上，先放鬆頭部，從頭髮開始，放鬆頭髮，然後放鬆眼眉。眼眉放鬆之後做深呼吸，慢慢地深呼吸。吸氣時腹部自然鼓起，呼氣時腹部徐徐松下去；吸氣時間較短，呼，時間較長，兩者時間比例約為1:2。進行呼吸運動時還要有一種意念， 即吸氣時好像一股氣從腳跟往上升，一直到頭枕部，呼氣3寸好像一股氣從頭部慢慢向下推移，最後從足趾排出。這樣循環往復地一呼一吸，你就會不知不覺地進人夢鄉。

方法二：胸腹式呼吸療法

第一步：仰臥在被窩中，雙手自然放在身體兩側，閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣，將吸人的氣運人腹部中央，充滿肺下部。將雙肋向兩側擴張，以便吸人的氣體能滲透到肺部的各個部位。

第二步：接下來，徐徐呼氣。先輕輕收縮下腹，等下肺部的氣體全部呼出後，屏息一兩秒鐘，再開始下一次的吸氣動作。

第三步：吸氣時，慢慢舉起雙手至頭上，手臂舉到頭頂部位；呼氣時，慢慢將手臂沿弧線轉回到身體兩側。無論是吸氣動作還是呼氣動作，都要緩慢進行。

方法三：深呼吸催眠法

第一步：平躺在床上，全身放鬆，心中不要有雜念，全身心投入，雙手放在身體兩側，閉目。

第二步：呼氣時要閉口，用鼻子吸氣時要細、要沉，吸足氣後再呼氣。呼氣時要緩慢，呼出後再吸氣，如此循環往復。

第三步：掌握好深呼吸的時間，一般宜在15分鐘左右，以輕鬆入睡為度。持之以恆， 可顯著提高睡眠品質。

以上3種呼吸療法，不管你採用哪一種來治療失眠，都要注意：保持臥室內清新的空氣，睡前要開窗換氣10分鐘左右，否則污濁的空氣侵入人體，不但起不到催眠作用， 反而會對人體造成傷害；有嚴重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用此方法；要注意臥室四周環境，以防光線、雜訊影響療效，使人難以入睡。